亚洲av无码乱码国产麻豆穿越,精品一区二区三区免费毛片爱,琪琪无码午夜伦埋影院糖豆,我在开会他在下添好爽在线视频

身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，重心移于左 腿，隨體轉(zhuǎn)，右腳提起向前邁出， 腳跟先落地，腳尖翹起；右掌翻轉(zhuǎn) 掌心向下，掌指向左，與肩平；左 掌轉(zhuǎn)動(dòng)掌心向上，掌指向右，雙掌 成抱球狀。眼隨體轉(zhuǎn)向前平視。 (圖 50)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①身體中正，松腰沉 髖，雙肩松沉，雙臂撐圓。②右腳 的邁出方向應(yīng)在原前進(jìn)方向的右后 45度。

【易犯錯(cuò)誤】①上體前俯、突臀，左 右歪髖。②右腳的邁步方向錯(cuò)誤。 【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向西南方 向。

身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，右腳外展45 度，重心移于右腿，右腳全掌落地踏 實(shí)，左腳提起經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向前邁出， 腳跟先落地，腳尖翹起?,隨體轉(zhuǎn)，左掌

微向下，掌心向上，掌指向右；右掌微 向上掌心向前，常指向上，左右弧形 分開。眼隨體轉(zhuǎn)向前平視。（圖51) 【動(dòng)作要領(lǐng)】①身體中正，松腰沉 髖，雙肩松沉，雙臂撐圓。②雙掌 分開要呈立圓，手腳動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

【易犯錯(cuò)誤I①體前俯、突臀，左右 歪髖。②雙掌分幵動(dòng)作路線大，勁 力脫節(jié)。

【動(dòng)作方向I此勢(shì)動(dòng)作身體向西南方 向。

身體向左轉(zhuǎn)，?心移T左腿， 左腳全腳掌落地踏實(shí)，左腿屈膝慢 慢向前弓出，成左弓步：石掌經(jīng)胸 前向體前推出，掌心向前，掌指向 上，腕與胸平；左掌翻掌向h舉架 于左額前h方，掌心向前，掌指向 右。眼視右掌方向。（圖52)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體正直，松腰髖， 松肩沉肘，雙臂撐圓。②弓步與雙 掌的動(dòng)作要協(xié)調(diào)，同時(shí)完成。

【易犯錯(cuò)誤】①上體前俯、突臀，左 右歪髖。②動(dòng)作不協(xié)調(diào)，雙臂僵直。 【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向西南方 向

身體微向右轉(zhuǎn)，重心移于右腿， 右膝屈弓，左腳尖翹起，身體后坐， 成坐步，雙掌開始向左右微分幵， 眼視右掌方向。（圖53)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體正直，松腰髖， 雙臂撐圓。②雙腿不可挺直，突臀， 重心移動(dòng)要平緩。

【易犯錯(cuò)誤】①上體前俯、突臀，左 右歪髖②雙腿僵直，重心起伏。 【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向西南方 向。

 

 

 


【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體正直，松腰髖， 雙臂撐圓。②左掌與右肩平，肘關(guān) 節(jié)低于掌指。身體微向左轉(zhuǎn)，左腳尖微內(nèi)扣， 重心移F左腿，左腳全腳掌落地踏 實(shí)，右腳提收于左腳內(nèi)側(cè)，前腳掌 踏地；左臂平屈于胸前，掌心向下， 常指向右；右掌向下落劃弧于腹前， 掌心向上，掌指向左。眼視左掌方 向。（圖54)

【易犯錯(cuò)誤】上體前俯、突臀，左右 歪渡，重心不穩(wěn)。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向西北方 向。

身體向右轉(zhuǎn)，徽心于左腿，右腳 提起經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前邁出，腳跟先落 地，腳尖翹起；隨體轉(zhuǎn)，右嚯微向t:劃 弧，常心向上，掌指向左；左掌微向下 劃弧，掌心向前，掌指向上，左右弧形 分開。眼隨體轉(zhuǎn)向前平視。（圖55) 【動(dòng)作要領(lǐng)】①身體中正，松腰沉 髖，雙肩松沉，雙臂撐圓。②雙掌 分幵要呈立圓，手腳動(dòng)作要協(xié)調(diào)。 【易犯錯(cuò)誤】①體前俯、突臀，左右 歪髖。②雙掌分幵動(dòng)作路線大，勁 力脫節(jié)

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向西北方 向O

身體向右轉(zhuǎn)，重心移于右腿， 厶腳全腳掌落地踏實(shí)，右腿屈膝慢 慢向前弓出，成右弓步；左掌經(jīng)經(jīng) 胸前向體前推出，掌心向前，掌指 向上，腕與胸平；右掌翻掌向上舉 架于右額前上方，掌心向前，掌指 向左。眼視左掌方向。（圖56)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體正直，松腰髖， 松肩沉肘，雙臂撐圓。②弓步與雙 掌的動(dòng)作要協(xié)調(diào)，同時(shí)完成【易犯錯(cuò)誤】①上體前俯、突臀，左 右歪髖。②動(dòng)作不協(xié)調(diào)，雙臂價(jià)直。 【動(dòng)作方向I此勢(shì)動(dòng)作身體向西北方 向。

第11式海底針

接h式，重心于右腿，左腳提起 向前跟半步，前腳掌踏地；雙掌同時(shí) 向前微展眼向前平視。（圖57) 【動(dòng)作要領(lǐng)】①身體中正，松腰沉 髖，雙肩松沉，雙臂呈弧形。②左 腳跟步時(shí)應(yīng)稍偏左為下一動(dòng)作調(diào)整 成正方向做準(zhǔn)備。

【易犯錯(cuò)誤】上體前俯、突臀，左右 歪髖。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向西方 向〇

身體向左轉(zhuǎn)，左腳以前腳掌為 軸向內(nèi)擰轉(zhuǎn)，全腳落地踏實(shí)，重心 移于左腿，朽腳跟提起；左掌向下 經(jīng)左髖側(cè)再向上提收于左耳側(cè)，掌 心向左，掌指向前；右掌經(jīng)面前下 落于腹前，掌心向下，掌指向左。 眼隨體轉(zhuǎn)向前平視。（圖58、59)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①身體中正，松腰沉 髖，雙肩松沉，雙臂呈弧形。②左 腳跟向內(nèi)擰轉(zhuǎn)以達(dá)到45度為宜。③ 雙手的動(dòng)作要與轉(zhuǎn)體協(xié)調(diào)完成。 【易犯錯(cuò)誤】①左掌上提過高動(dòng)作不 協(xié)調(diào)。②上體前俯、突臀，左右歪 髖。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向西南方 向。

身體向右轉(zhuǎn)，重心于左腿，右 腳提起，稍做調(diào)整前腳掌踏地，成 右虛步，身體前俯；隨體轉(zhuǎn)，左掌 由耳側(cè)向前下方插掌，掌心向右， 掌指向前下方；右掌由腹前經(jīng)右膝 前按于右腿側(cè)，掌心向下，掌指向 前。眼視前下方。（圖60)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①松腰沉髖，雙肩松 沉，雙臂呈弧形。②此動(dòng)作右腳成 虛步時(shí)，應(yīng)調(diào)整落腳點(diǎn)，以避免出 現(xiàn)雙腳在同一直線。③雙手的動(dòng)作 要與轉(zhuǎn)體、虛步協(xié)調(diào)完成。

【易犯錯(cuò)誤】上體過于前俯，重心向 前傾倒。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向西方 向〇

第12式閃通背

接上式，身體微向左轉(zhuǎn)，重心 于左腿，左腳前腳掌踏地成左虛步； 右掌附于左手腕，掌心向右，掌指 斜向下。眼視前下方。（圖61) 【動(dòng)作要領(lǐng)】松腰沉髖，雙肩松沉， 雙臂呈弧形。

【易犯錯(cuò)誤】上體過于前俯1重心向 前傾倒。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向西方 向〇

身體向左轉(zhuǎn)，重心于左腿，右 腳提收于左腳內(nèi)側(cè)前腳掌踏地；左 掌上提于左肩前，掌心向右，掌指 向前；右掌附于左手手腕內(nèi)側(cè)，掌 心向外，掌指向上。眼向前平視。 (圖 62)

【動(dòng)作要領(lǐng)I①上體正直，雙肘下 垂，雙臂撐圓，斂臀直背。②右腳 提收重心保持平穩(wěn)，

【易犯錯(cuò)誤】聳肩，重心起伏，雙腿 挺直。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向西南方 向0

身體微向右轉(zhuǎn)，重心 于左腿，右腳提起向前邁 出，腳跟先落地，重心移 于右腿，右腳全腳掌落地 踏實(shí)，右腿屈膝慢慢向前 弓出成右弓步；右掌向體 前推出，掌心側(cè)向前，掌 指向上；左掌向左額額前 上方推撐，掌心向外，掌 指斜向前。眼隨體轉(zhuǎn)向前 平視。（圖63)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體正直，

松肩垂，雙臂撐圓，直背舒臂。②弓步與左右掌的推撐動(dòng)作協(xié)調(diào)完成。 【易犯錯(cuò)誤】聳肩，重心起伏，雙臂伸直，俯身突臀。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向西南方向。

第13式云手

接上式，身體向左轉(zhuǎn)，左腳外艘， 右腳內(nèi)扣，重心移于左腿；隨體轉(zhuǎn)，左 掌向上經(jīng)而前劃弧平舉于身體左側(cè) 前，向外掌心，掌指向上；同時(shí)，右掌向 下經(jīng)腹前劃弧于左肋前，掌心側(cè)向上， 掌指向左。眼隨體轉(zhuǎn)向前平視。（圖64) 【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體正直，松肩垂肘， 松腰沉髖，雙臂撐圓。②左掌平舉的 方向應(yīng)為身體左側(cè)前45度。

【易犯錯(cuò)誤】①聳肩，重心起伏，雙 臂伸直，俯身突臀。②左轉(zhuǎn)體幅度太 大，重心向后傾倒。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向東南方 向。

身體向右轉(zhuǎn)，重心移于右腿； 右掌向上劃弧于面前，掌心向內(nèi)， 掌指向上，腕與肩平；左掌向下劃 弧于腹前，掌心側(cè)向上，掌指向右。 眼隨體轉(zhuǎn)向前平視。（圖65)

【動(dòng)作要領(lǐng)】上體正直，松肩垂肘， 松腰沉髖，雙臂撐圓。

【易犯錯(cuò)誤】聳肩，重心起伏，雙臂 伸直，俯身突臀。

【動(dòng)作方向I此勢(shì)動(dòng)作身體向南方 向〇

身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左腳提收于右 腳左側(cè)，全腳掌落地踏實(shí)；隨體轉(zhuǎn)，右 掌繼續(xù)向右劃弧平舉于身體右側(cè)前， 掌心向外，掌指向上；同時(shí)，左掌向下 經(jīng)腹前劃弧于右肋前，掌心側(cè)向上，掌 指向右。眼隨體轉(zhuǎn)向前平視，（閣66) 【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體正直，松肩垂肘， 松腰沉髖，雙臂撐圓。②左掌平舉的 方向應(yīng)為身體右側(cè)前45度。③左腳 提收于右腳時(shí)雙腳間的距離10?30 厘米為宜。

【易犯錯(cuò)誤】①聳肩，重心起伏，雙 臂伸直，俯身突臀。②右轉(zhuǎn)體幅度太 大，重心向后傾倒。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向西南方 向〇

身體向左轉(zhuǎn)，左掌向上劃弧于 面前，心向內(nèi)，掌指向上，腕與 肩平?，右掌向下劃弧于腹前，掌心 側(cè)向上，掌指向左。眼隨體轉(zhuǎn)向前 平視。（圖67)

【動(dòng)作要領(lǐng)】上體正直，松肩垂肘， 松腰沉髖，雙臂撐圓。

【易犯錯(cuò)誤I聳肩，重心起伏，雙臂 伸直，俯身突臀。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向南方

向。

身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，重心于左腿， 右腳提起向右側(cè)橫邁一步，前腳掌 先落地；隨沐轉(zhuǎn)，左掌繼續(xù)向左劃 弧平舉f身體左側(cè)前，向外掌心， 掌指向h;同時(shí)，右掌向下經(jīng)腹前 劃弧于左肋前，掌心側(cè)向上，掌指 向左。眼隨體轉(zhuǎn)向前平視₃?(圖68) 【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體正直，松肩垂 肘，松腰沉髖，雙臂撐圓。②左掌 平舉的方向應(yīng)為身體左側(cè)前45度。 ③腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)雙掌、橫邁步動(dòng)作 協(xié)調(diào)完成。

【易犯錯(cuò)誤】①聳肩，重心起伏，雙 臂伸直，俯身突臀。②橫邁步距離 過大，造成身體重心搖晃。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向東南方

身體向右轉(zhuǎn)，重心移于右腿； 右掌向卜.劃弧亍面前，掌心向內(nèi)， 掌指向上，腕與肩平；左掌向下劃 弧于腹前，掌心側(cè)向上，掌指向右。 眼隨體轉(zhuǎn)向前平視。（圖69)

【動(dòng)作要領(lǐng)】上體正直，松肩垂肘， 松腰沉髖，雙臂撐圓。

【易犯錯(cuò)誤】聳肩，重心起伏，雙臂 伸直，俯身突臀。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向南方 向。

身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左腳提收于右 腳左側(cè)，全腳掌落地踏實(shí)?，隨體轉(zhuǎn)，右 掌繼續(xù)向右劃弧平舉于身體右側(cè)前， 向外掌心，掌指向上，同時(shí)；左掌向下 經(jīng)腹前劃弧于右肋前，掌心側(cè)向上，掌 指向右。眼隨體轉(zhuǎn)向前平視。（圖7〇) 【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體正直，松肩垂肘， 松腰沉髖，雙臂撐圓。②左掌平舉的 方向應(yīng)為身體右側(cè)前45度。③左腳 提收于右腳時(shí)雙腳間的距離1〇~30厘 米為宜。

【易犯錯(cuò)誤】①聳肩，重心起伏，雙 臂伸直，俯身突臀。②右轉(zhuǎn)體幅度太 大，重心向后傾倒。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向西南方 向〇

第14式左右攬雀尾

接上式，身體微向左轉(zhuǎn)，重心 于左腿，右腳提收于左腳內(nèi)側(cè)，前 腳掌踏地；左掌平舉于胸前翻轉(zhuǎn)掌 心向下，掌指向右，與右肩平；右 掌向下劃弧于腹前，翻轉(zhuǎn)掌心向上, 掌指向左，雙嚯成抱球狀眼隨體 轉(zhuǎn)向前平視。（閹71)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體正直，松肩垂 肘，松腰沉髖，雙臂撐圓。②雙掌 相抱與右腳提收協(xié)調(diào)完成。

【易犯錯(cuò)誤】聳肩，重心起伏，雙臂 伸直，俯身突臀。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向南方向。

身休向右轉(zhuǎn)，重心于左腿，右 腳提起向前邁出，腳跟先落地，雙 掌開始向右上、左下分開。眼隨體 轉(zhuǎn)向前平視。（圖72)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體正直，松肩垂 肘，雙臂撐圓。②右腳邁出應(yīng)微偏 右，避免雙腳在同一直線。

【易犯錯(cuò)誤】重心起伏，雙臂伸直， 俯身突臀。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向南方 向

身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，重 心移于右腿，右腳全腳掌 落地踏實(shí)，右腿屈膝慢慢 向前弓出，成右弓步；右掌 平臂向前丨朋出，與肩平， 掌心向內(nèi)，掌指向左；左掌 向F劃弧按于左髖側(cè)，掌 心向下，掌指向前。眼向前 平視。（圖73)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①正直，松 肩垂肘，松腰沉髖。②右 臂平屈向前t朋出時(shí)，雙

臂撐圓。③右腳邁出應(yīng)微偏右，避免雙腳在同一直線。

【易犯錯(cuò)誤】雙臂伸直，俯身突臀，雙腳在同一直線。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向西方向。

身體微向右轉(zhuǎn)重心 于右腿，右掌向右側(cè)前 方展伸出，翻轉(zhuǎn)掌心向 下，掌指向上，腕與肩 平，左掌rt丨下經(jīng)腹前向 前上劃弧至右前臂內(nèi)側(cè)， 掌心向下，掌指向上。 眼隨體轉(zhuǎn)向前平視。 (圖74)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體正 直，向前展掌時(shí)，角度 應(yīng)不超過45度。②轉(zhuǎn)體、展掌動(dòng)作要和順，雙臂撐圓。

【易犯錯(cuò)誤】俯身突臀，轉(zhuǎn)體角度大，重心向右傾倒。 【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向西北方向。

身體向左轉(zhuǎn)，重心移于左腿. 左腿屈膝，身體后坐，成坐步；隨 體轉(zhuǎn)，雙掌向下經(jīng)腹前向左后上方 劃弧，左掌與耳平，掌心向上，掌 指斜向上；右掌平屈于左肩前，掌 心向下，掌指向左。眼隨體轉(zhuǎn)視左 掌方向。（圖75)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體正直，向左后劃 弧掌時(shí)，轉(zhuǎn)體角度應(yīng)不超過左后45 度。②轉(zhuǎn)體、展掌動(dòng)作要和順，雙 臂撐圓。③轉(zhuǎn)體、坐步、雙掌上舉 動(dòng)作要自然協(xié)調(diào)

【易犯錯(cuò)誤】左右歪髖，轉(zhuǎn)體角度 大，重心向左傾倒。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向東南方

向〇

身體向右轉(zhuǎn)，重心于左腿，成 坐步；隨體轉(zhuǎn)右掌屈臂，平置于胸 前，掌心間內(nèi)，掌指向左；左掌經(jīng) 耳側(cè)劃弧搭于右手腕內(nèi)側(cè)，嗲心向 前，掌指向上。眼隨體轉(zhuǎn)向前平?視。 (圖 76)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體正直，松肩垂 肘，松腰沉髖，雙臂撐圓。②轉(zhuǎn)體、 搭手，動(dòng)作要自然連慣 【易犯錯(cuò)誤】左右歪髖，俯身突臀雙 肘揚(yáng)起，重心向左傾倒。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向西方 向。

重心右移，右腿屈 膝慢慢向前弓出，成右 弓步；雙掌向前擠出， 腕與肩平，右掌心向內(nèi)， 掌指向左，左掌心向前， 掌指斜向上。眼向前平 視。（圖77)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體正 直，松肩垂肘，松腰沉 髖。②雙掌向前擠出時(shí)， 雙臂撐圓。③弓步，前 擠動(dòng)作要自然連慣。

【易犯錯(cuò)誤I身體前俯，雙臂僵直。 【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向西方向。

重心于右腿，成右弓 步；雙掌向前伸展左從 右掌上伸出，雙掌轉(zhuǎn)動(dòng)掌 心向下，與肩N高。眼向 前平視。（閣78)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體正 直，松肩垂肘，順腕舒 指。②雙掌向前分幵時(shí)， 雙肘微屈。

【易犯錯(cuò)誤】身體前俯， 雙臂僵直。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身 體向西方向。

身體向左轉(zhuǎn)，重心于右腿，左 腳提起向前邁出，腳跟先落地.腳 尖翹起；雙掌幵始向左上、右下分 開。眼隨體轉(zhuǎn)向前平視。（圖83) 【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體正直，松肩垂 肘，雙臂撐圓。②左腳邁出應(yīng)微偏 左，避免雙腳在同一直線。

【易犯錯(cuò)誤】重心起伏，雙臂伸直， 俯身突臀。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向南方

向。

身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，重心移于左 腿，左腳全腳掌落地踏實(shí)，左腿屈 膝慢慢向前弓出，成左弓步；左掌 平臂向前t朋出，與肩平，掌心向內(nèi)， 掌指向右；右掌向下劃弧按于右髖 側(cè)，掌心向下，掌指向前3眼向前 平視。（圖84)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體正直，松肩垂 肘，松腰沉髖②左臂平屈向前丨朋出 時(shí)，雙臂撐圓。③左腳邁出應(yīng)微偏 左，避免雙腳在同一直線。

【易犯錯(cuò)誤】雙臂伸直，俯身突臀， 雙腳在同一直線。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向東北方 向。

【易犯錯(cuò)誤】①身體前俯后仰。②右 腳內(nèi)扣幅度小，影響身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)。 【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向東南方 向。接上式，身體向左轉(zhuǎn)，右腳尖 內(nèi)扣，重心移至左腿，左腿屈弓； 隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，左掌掌心向外經(jīng)面前 向身體左側(cè)平撐，雙臂在體側(cè)成平 舉狀，雙掌心向外，腕同肩高，掌 指向上。眼視左手方向。（圖81) 【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi) 扣幅度要盡量大。②上體保持正直， 雙肩松沉，雙肘微屈。

身體微向右轉(zhuǎn)，重心于右腿， 左腳提收于右腳內(nèi)側(cè)，前腳掌踏地； 右掌平舉于胸前，翻轉(zhuǎn)掌心向下. 掌指向左，與左肩平；左掌向下劃 弧于腹前，翻轉(zhuǎn)掌心向上，掌指向 右，雙掌成抱球狀。眼隨體轉(zhuǎn)向前 平視。（圖82)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體正直，松肩垂 肘，松腰沉髖，雙臂撐圓。②雙掌 相抱與左腳提收協(xié)調(diào)完成。

【易犯錯(cuò)誤I聳肩，重心起伏，雙臂 伸直，俯身突臀。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向南方 向〇

身體向左轉(zhuǎn)，重心于右腿，左 腳提起向前邁出.腳跟先落地，腳 尖翹起；W掌開始向左上、右下分 汗，眼隨體轉(zhuǎn)向前f視。（圖83) 【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體正直，松肩垂 肘，雙臂撐圓。②左腳邁出應(yīng)微偏 左，避免雙腳在同一直線。

【易犯錯(cuò)誤】重心起伏，雙臂伸直， 俯身突臀。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向南方

向。

身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，?心移于左 腿，左腳全腳掌落地踏實(shí)，左腿屈 膝慢慢向前弓出，成左弓步；左掌 平臂向前丨朋出，與肩平，掌心向內(nèi)， 掌指向右；右掌向下劃弧按于右髖 側(cè)，掌心向下，掌指向前。眼向前 平視。（圖84)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體正直，松肩垂 肘，松腰沉髖②左臂平屈向前丨朋出 時(shí)，雙臂撐圓。③左腳邁出應(yīng)微偏 左，避免雙腳在同一直線。

【易犯錯(cuò)誤】雙臂伸直，俯身突臀， 雙腳在同一直線。
【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向東北方

身體微向左轉(zhuǎn)，重心于左腿； 左掌向左側(cè)前方展伸出，翻轉(zhuǎn)掌心 向下，掌指向上，腕與肩平；右掌 由下經(jīng)腹前向前h劃弧至左前臂內(nèi) 側(cè)，掌心向下，掌指向上。眼視左 掌方向。（圖85)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體正直，向前展掌 時(shí)，角度應(yīng)不超過45度。②轉(zhuǎn)體、 展掌動(dòng)作要和順，雙臂撐圓。

【易犯錯(cuò)誤】俯身突臀，轉(zhuǎn)體角度 大，重心向右傾倒。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向東南方 向。

身體向右轉(zhuǎn)，重心移于右腿，右 腿屈膝，身體后坐，成坐步；隨體轉(zhuǎn)， 雙掌向下經(jīng)腹前向右后上方劃弧，右 掌與耳平，掌心向上，掌指斜向上；左 掌平屈于右肩前，掌心向下，掌指向 右。眼視右掌方向。（圖86)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體正直，向右后劃 弧掌時(shí)，轉(zhuǎn)體角度應(yīng)不超過左后45 度。②轉(zhuǎn)體、展掌動(dòng)作要和順，雙 臂撐圓。③轉(zhuǎn)體、坐步、雙掌上舉 動(dòng)作要自然協(xié)調(diào)。

【易犯錯(cuò)誤】左右歪髖，轉(zhuǎn)體角度 大，重心向右傾倒。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向東南方 向

身體向左轉(zhuǎn)，重心于右腿，成 坐步?，隨休轉(zhuǎn)左亨屈臂平置于胸前， 掌心向內(nèi)，掌指向右；右掌經(jīng)耳側(cè) 劃弧搭于左手腕內(nèi)側(cè)，掌心向前， 掌指向上.。眼隨體轉(zhuǎn)向前平視。 (圖 87)

【動(dòng)作要領(lǐng)I①上體正直，松肩垂 肘，松腰沉髖，雙臂撐圓。②轉(zhuǎn)體、 搭手，動(dòng)作要自然連慣。

【易犯錯(cuò)誤】左右歪髖，俯身突臀雙 肘揚(yáng)起，重心向右傾倒。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向東方 向。

重心左移，左腿屈膝慢慢向前 弓出，成左弓步；雙掌向前擠出， 腕與肩平，左掌心向內(nèi)，掌指向右； 石掌心向前，掌指斜向上。眼向前 平視。（圖88)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體正直，松肩垂 肘，松腰沉髖。②雙掌向前擠出時(shí)， 雙臂撐圓。③弓步、前擠動(dòng)作要自 然連貫。

【易犯錯(cuò)誤】身體前俯，雙臂僵直。 【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向東方

向〇

重心于左腿，成左弓 步；雙掌向前伸展，右掌 從左掌h伸出，雙掌轉(zhuǎn)動(dòng) 掌心向下，與肩同高。眼 向前平視。（圖89)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體正直， 松肩垂肘，順腕舒指。② 雙掌向前分開時(shí)，雙肘微 屈。

【易犯錯(cuò)誤】身體前俯， 雙臂僵直。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身 體向東方向。

重心移于右腿，左腿屈膝身體 后坐，左腳尖翹起，成坐步；雙掌 微向上劃弧屈肘收于胸前，雙掌心 向前下，掌指向上。眼向前平視。 (圖 90)

【動(dòng)作要領(lǐng)】上體正直，松肩垂肘， 順腕舒指。

【易犯錯(cuò)誤I身體前俯，雙腋緊夾身 體。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向東方 向。

重心左移，左腳全腳掌落地踏 實(shí)，左腿屈膝慢慢向前弓出，成左 弓步；雙掌微向下再向前丨?.弧形按 出，腕與肩平，雙掌心向前，掌指 向上。眼向前平視（圖91)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體正直，松肩垂 肘，順腕舒指。②雙臂保持弧形， 坐腕，展掌。

【易犯錯(cuò)誤】身體前俯，雙腋緊夾身 體雙臂挺直。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向東方 向。

第15式十字手

接上式，身體向右轉(zhuǎn)，右腿屈 膝后坐，左腳尖內(nèi)扣，隨體轉(zhuǎn)；雙 掌開始向左右平撐，掌心向外，掌 指向上。眼向前平視。（圖92) 【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體正直，松肩垂 肘，雙臂保持弧形。②左腳尖內(nèi)扣， 角度以90度為宜。

【易犯錯(cuò)誤】身體歪斜，雙臂挺直。 【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向南方 向〇

身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，右 腳尖外展，重心移于右 腿，右腿屈弓，成右側(cè)弓 步；右掌隨體轉(zhuǎn)向右平擺 劃弧.與左掌成兩臂_平 舉，腕與肩平，雙掌心向 夕卜，掌指向體兩側(cè)。眼視 ；|右掌方向。（圖93)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①立身中正， 松腰沉髖，松肩垂肘，雙 臂保持弧形。②右腳尖外 展，角度以45度為宜。 ③右掌與右腳尖方向一致。

【易犯錯(cuò)誤】身體前俯，突臀，雙臂挺直。 【動(dòng)作方向I此勢(shì)動(dòng)作身體向西南方向。

身體微向左轉(zhuǎn)，重心移于左腿， 右腳尖內(nèi)扣；雙掌從身體兩側(cè)向腹前 劃弧相合，左掌在上，雙掌心向上，掌 指向左右。眼向前平視。（圖94)

【動(dòng)作要領(lǐng)I①立身中正，松腰沉 髖，松肩垂肘，雙臂保持弧形。② 右腳尖內(nèi)扣，角度以45度為宜。③ 轉(zhuǎn)體幅度要適宜，重心平移要平緩， 雙掌相合與重心移動(dòng)要協(xié)調(diào)。

【易犯錯(cuò)誤】①身體前俯，突臀，雙 臂挺直。②重心移動(dòng)快造成上下動(dòng) 作脫節(jié)。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向南方 向。

重心于左腿，右腳向左腳提收， 前腳掌先踏地，然后再全腳掌落地 踏實(shí)，腳尖向前，雙腳與肩寬；同 時(shí)身體慢慢直立，雙掌經(jīng)腹前向上 提舉，交叉合抱于胸前，右掌在外， 雙掌心向內(nèi)，掌指?jìng)?cè)向上。眼向前 平視。（圖95、96)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①立身中正，松腰沉 髖，松肩垂肘，雙臂保持弧形。② 起身與雙掌提舉動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

【易犯錯(cuò)誤】①體前俯，突臀，雙臂 挺直。②重心移動(dòng)快造成上下動(dòng)作 脫節(jié)。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向南方 向〇

第16式收勢(shì)

接上式，雙掌向前，前撐分幵， 翻轉(zhuǎn)掌心向K,腕與肩平，掌指向 前，雙特與胸同寬，眼向前平視。 (圖 97)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①立身中正，松腰沉 髖，雙肩松沉，雙肘松垂，雙臂保 持弧形。②雙臂與肩同寬。

【易犯錯(cuò)誤】身體前俯，突臀，雙臂 挺直。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向南方 向。

身體自然t立，重心丁右腿， 左腳提收于右腳內(nèi)側(cè)，兩腳并攏， 成并立步；兩臂慢慢下落于兩髖側(cè)， 掌心向內(nèi)，掌指向下，兩掌輕貼大 腿外側(cè)_D眼向前平視。（圖98) 【動(dòng)作要領(lǐng)】①身體正直，呼吸自 然。②兩肩放松，收腹斂臀，含胸 拔背。③頭宜正直，下頜內(nèi)收，口 微幵、精神集中。

【易犯錯(cuò)誤】①雙臂緊夾身體，聳肩 身體僵直。②身體前俯、后仰、歪 斜，挺胸、凸腹、突臀。

【動(dòng)作方向】此動(dòng)作身體向南方。

18式太極劍

18式太極劍是我國于近年推出的又一新的普及型太極劍套路。 它的套路結(jié)構(gòu)動(dòng)作更加簡潔，易學(xué)、易練、易E。更加符合于當(dāng)今 的生活節(jié)奏。雖然只有18個(gè)動(dòng)作名稱，但是它的動(dòng)作特點(diǎn)和風(fēng)格卻 保持r濃郁的楊式太極劍的韻味。劍法清晰，舒展大方，圓活連貰， 動(dòng)靜相間。弓步、退步、獨(dú)立步的出現(xiàn)，增加了練習(xí)者的腿步力 身體重心的不斷移動(dòng)，增強(qiáng)了練習(xí)者自身的平衡能力；劍法的運(yùn)用 提高了腕部與肩關(guān)節(jié)的靈活性；雙臂與雙掌的運(yùn)轉(zhuǎn)在沉肩墜肘、松 腰沉髖的動(dòng)作要領(lǐng)要求下，達(dá)到身體關(guān)節(jié)間的滑潤，起到了預(yù)防關(guān) 節(jié)疾病的作用；立身中正，虛領(lǐng)頂勁，使得體態(tài)更加挺拔、舒適。

18式太極劍同時(shí)也是中國武術(shù)段位制?太極拳3段位必修的課 程，本書以分解教學(xué)的方式由淺入深指導(dǎo)練習(xí)者進(jìn)行學(xué)練。

 

 

 

 

預(yù)備勢(shì)

起勢(shì)

并步點(diǎn)劍

撤步反擊

進(jìn)步平刺

向右平帶

向左平帶

獨(dú)立反刺

轉(zhuǎn)身弓步#劍

虛步回抽

并步平刺

右弓步攔劍

左弓步攔劍

進(jìn)步反刺

上步劈掛

丁步回抽

旋轉(zhuǎn)平抹

弓步直刺

收勢(shì)

 

預(yù)備勢(shì)

身體自然直立，兩腳尖向前， 成并立_步；左丁?持劍，劍身緊貼左 前臂F側(cè)，劍身豎直與身體平行， 劍尖向上；兩臂自然垂于身體兩側(cè)， 荇掌心向內(nèi)，掌指向下，輕貼右腿 外側(cè)；眼向前平視，（圖1)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①頭頸正直，下頦微內(nèi) 收。②兩肩松沉，劍身平貼于左臂 后側(cè)〇

【易犯錯(cuò)誤】①挺胸突臀。②雙臂緊 夾身體。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向南方 向。

重心于右腿，左腳提起向左邁 步，前腳掌先落地；隨后，i心微左 移，左腳全腳掌落踏實(shí)，腳尖向前；兩 腳距離與肩同寬，成幵立步；左手持 劍不動(dòng)，右掌握劍指，劍指向下，掌心 向內(nèi)；眼向前平視。（圖2)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①左腳邁出要輕提輕 放，重心移動(dòng)要平緩。②其他要領(lǐng) 同預(yù)備勢(shì)。

【易犯錯(cuò)誤】身體前俯后仰，雙腋緊 夾身體。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向南方 向〇

接上式，兩砰慢慢向前平舉， 與肩平；冇掌心向下，劍指向前， 左手持劍，掌心向下，劍尖向后； 眼向前平視。（圖3)第1式起勢(shì)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①兩臂平舉，與肩同 寬。②兩臂自然彎曲，劍身緊貼在 左前臂下側(cè)。

【易犯錯(cuò)誤】聳肩、抬肘，身體歪 斜。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向南方 向〇

身體微向右轉(zhuǎn)，右掌翻轉(zhuǎn)掌心 向上，收于腰間，劍指向左；左手 持劍隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)向右橫擺，掌心向 下，劍尖向左下；眼隨體轉(zhuǎn)向前平 視。（圖4)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①向右微轉(zhuǎn)體，角度應(yīng) 小于45度為宜。②左右手動(dòng)作應(yīng)與 轉(zhuǎn)腰動(dòng)作協(xié)調(diào)完成。

【易犯錯(cuò)誤】轉(zhuǎn)體角度過大1身體傾 斜。

【動(dòng)作要領(lǐng)】①上體保持正直。②右 手劍指上舉，掌指略高于肩。
重心移至右腿，右腿屈膝卜蹲， 左腳提起向右腳內(nèi)側(cè)收攏，前腳掌 踏地；右手劍指由腰向右前上舉， 掌心側(cè)向左，劍指?jìng)?cè)向上，腕與肩 平；左手持劍屈肘平舉于胸前，掌 心向下，劍尖向左；眼視“r?方向。 (圖5)【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向西南方 向。

【易犯錯(cuò)誤】身體歪斜。

【動(dòng)作方向I此勢(shì)動(dòng)作身體向南方 向〇

身體向左轉(zhuǎn)，重心于右腿，左 腿提起向前邁步，腳跟先落地；右 臂屈肘劍指收于耳側(cè)，嗲心向前， 劍指?jìng)?cè)向上；左手持劍向左下方劃 弧于腹前，掌心向下，劍尖向左； 眼隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)向前平視。（圖6) 【動(dòng)作要領(lǐng)】①轉(zhuǎn)體邁步與雙手的動(dòng) 作協(xié)調(diào)完成。②左腳邁出，右膝關(guān) 節(jié)微屈。

【易犯錯(cuò)誤】右膝梃直、突臀。

【動(dòng)作方向I此勢(shì)動(dòng)作身體向東南方 向身體向左轉(zhuǎn)，心前 移，左腳全腳掌踏實(shí)，左 腿屈膝慢慢向前弓出，成 左3步；右手劍指向前伸 指出，掌心向前，劍指向 上，腕指與肩平；左手持 劍停于左髖旁，掌心向 后，劍尖向上；眼視右手 方向。（圖7)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①弓步、劍 指前伸動(dòng)作協(xié)調(diào)柔和。 ②左手持劍，劍身緊貼 左臂與身體平行。③沉肩，雙腿微屈。

【易犯錯(cuò)誤】上體前傾，突臀，右肘關(guān)節(jié)倔直。 【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向東方向。

身體微向右轉(zhuǎn)，重心于左腿， 右腳提起向前蓋步下落，腳跟落地； 右劍指翮轉(zhuǎn)掌心向上，劍指向前， 與胸平?，左臂屈肘t提，左手持劍 從右手上穿出，掌心向F,劍尖向 后；眼向前平視，（圖8)

【動(dòng)作要領(lǐng)】①右腳向前邁出時(shí)右膝 微屈。②右腳蓋步，腳尖外展，橫 腳下落，雙腿成交叉勢(shì)。

【易犯錯(cuò)誤】聳肩，抬肘。

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向東方 向〇

【動(dòng)作方向】此勢(shì)動(dòng)作身體向南方 向。

 

 

瀏覽1,181次