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16式太極拳動作名稱
預(yù)備勢
起勢
左右野馬分鬃
白鶴亮翅
左右摟滕拗步
迸歩搬攔捶
如封似閉
單鞭
手揮喆邑倒卷肽
左石穿海底針
閃通背
云手 義
左右攬雀尾
16式太極擊是我國于近年推出的又一新的普及型太極拳套路 它的套路結(jié)構(gòu)動作更加簡潔，易學(xué)、易練、易W，更加符合于當今 的生活節(jié)奏。雖然動作名稱只宥丨6個，但是它的動作特點和風(fēng)格卻 保持了濃邰的楊式太極拳的韻味，舒展大方，圓活連貫、氣勢騰然 弓步、退步、側(cè)行步的反復(fù)出現(xiàn)，增加了練習(xí)者的腿步力身體 重心的不斷移動增強了練習(xí)者的平衡能力；雙臂與雙掌的運轉(zhuǎn)在沉 肩墜肘、松腰沉髖的動作要領(lǐng)要求下，達到身體關(guān)節(jié)的滑潤，起到 了預(yù)防關(guān)IV疾病的作用；、5：身中正，虛領(lǐng)頂勁，使得體態(tài)更加挺拔、 勻稱。
16式太極拳同時也是中國武術(shù)段位制，太極拳二段位必修的課 程。本書以分解教學(xué)的方式由淺人深指導(dǎo)練習(xí)者進行學(xué)練，
16式太極拳動作名稱
預(yù)備勢
起勢
左右野馬分鬃
白鶴亮翅
左右摟膝拗步
進步搬攔捶
如封似閉
單鞭
手揮琵琶
倒卷肱
左右穿梭
海底針
閃通背
云手
左右攬雀尾
十字手
收勢
預(yù)備勢
身體自然直*，兩臂自然F垂， 兩掌輕貼大腿外側(cè)，兩腳并攏，成 并立步；眼向前平視。（圖1)
【動作要領(lǐng)】①身體正直，呼吸自 然。②兩肩放松，收腹斂臀，含胸 拔背。③頭宜正直，下頜內(nèi)收，口 微幵、精神集中。
【易犯錯誤】①雙臂緊夾身體，聳肩 身體僵直。②身體前俯、后仰、歪 斜，挺胸、凸腹、突臀。
【動作方向】此動作身體向南方。
第1式起勢
接上式，身體自然直立，重心 于右腿，左腳跟微提起，左前腳掌 踏地，眼向前平視。（圖2) 【動作要領(lǐng)】①身體正直，呼吸自 然。②兩肩放松，收腹斂臀，含胸 拔背。
【易犯錯誤】①重心偏于右側(cè)，身體 向右傾倒。②腳跟提起過高，身體 重心起伏。
【動作方向】此勢動作身體向南方 向0
身體_然直立，左腳向左側(cè)輕 分汗，前腳掌先踏地，隨歌心左移； 全腳掌踏實，雙腳與肩同寬，腳尖 向前，眼向前平視。（圖3)
【動作要領(lǐng)】①呼吸自然，身體正 直。②兩肩放松，收腹斂臀，含胸 拔背。
【易犯錯誤】①幵步過大，聳肩。② 兩臂與身體過于夾緊。
【動作方向】此動作身體向南方向。
兩臂由體側(cè)向前慢慢平舉，與 肩同高，雙臂與胸同寬，掌心向下， 掌指向前，眼向前平視。（圖4)
【動作要領(lǐng)】①立身中正，雙肩松 沉，雙肘微下垂，掌指微屈。②其 它要領(lǐng)同預(yù)備勢。
【易犯錯誤】①雙肩聳起，挺肘，上 體前俯。②挺胸、突臀左右歪髖。 【動作方向】此動作身體向南方向。
兩腿慢慢向下屈蹲，同時兩卞 - 下按落至腹前，掌心向下，掌指向 前，眼向前平視。（圖5)
【動作要領(lǐng)】①立身中正，斂臀，雙 肩松沉，雙肘微下垂，掌指微屈。
雙腿屈蹲幅度適宜，成半屈蹲狀。
肘膝相對，按掌與屈膝動作協(xié)調(diào) 完成。
【易犯錯誤】①肩聳起，按掌、突 臀、弓背，上體前俯。②下蹲幅度 過大，動作不協(xié)調(diào)。
【動作方向】此動作身體向南方向。
第2式左右野馬分鬃
接h式，身體微右轉(zhuǎn)，S:心移 至右腿，左腳提收于右腳內(nèi)側(cè)，前 腳掌落地，成丁步；同時右臂向匕 提收平屈于胸前，掌心向下，掌指 向左?.左掌向右F屈肘劃弧于腹前， 掌心翻轉(zhuǎn)向上，掌指向右。眼隨體 轉(zhuǎn)向前平視。（圖6)
【動作要領(lǐng)】①身體正直，沉肩垂 肘，雙臂撐圓。②右掌與左肩同高， 右肘低于右掌。
【易犯錯誤】上體前俯，突臀，雙肩 聳起，左臂緊夾身體，雙臂偃直。 【動作方向】此勢動作身體向西南方 向身體向左轉(zhuǎn)，重心于右腿，左 腳提起向前邁出，腳跟先落地，腳 尖翹起，隨身體轉(zhuǎn)動.雙手保持原 抱球狀?眼隨體轉(zhuǎn)向前平視3?(圖7) 【動作要領(lǐng)】①左腳邁步應(yīng)稍偏左， 左腿膝關(guān)節(jié)不可挺直。②立身中正， 斂臀，腳尖翹起的角度應(yīng)小于90度。 【易犯錯誤】上體前俯或后仰，左膝 挺直。
【動作方向】此勢動作身體向東南方 向。
身體微向左轉(zhuǎn)，重心左移，左 腳全腳掌落地踏實，左腿屈膝慢慢 向前弓出；右腳跟稍外展，成左弓 步。左掌向左上分出，掌心側(cè)向上， 掌指向前，與眼平；右掌向下按于 右髖側(cè)，掌心向下，掌指向前，，眼 視左掌方向。（圖8)
【動作要領(lǐng)】①弓步時左膝與左腳尖 在同一垂線上，右腿自然蹬直，雙 腳不可在同一直線上。②沉肩垂肘， 雙臂保持弧形。③轉(zhuǎn)體、弓步、分 掌等動作應(yīng)協(xié)調(diào)一致。
【易犯錯誤】上體前俯，突臀，聳 肩。左右歪髓。
【動作方向】此勢動作身體向東方 向
接上式，重心移于右腿，右腿 屈膝，左腳尖翹起，成坐步；雙掌 保持h勢定勢姿勢不變。眼向前平 視。（圖9)
【動作要領(lǐng)】①重心右移后坐，左腳 尖翹起，身體保持中正，②左腳尖 翹起角度應(yīng)小于90度。
【易犯錯誤】身體姿勢起伏，上體后 仰，突臀，聳肩
【動作方向】此勢動作身體向東方
向〇
身體向左轉(zhuǎn)，左腳尖外展45度， 重心移至左腿，左腳全腳掌落地踏 實；右腳提收于左腳內(nèi)側(cè)，前腳掌 踏地。左掌翻轉(zhuǎn)掌心向下，左臂在 胸前平屈，掌指向右；右掌隨體轉(zhuǎn) 向左下劃弧于腹前，掌心向上，掌 指向左。眼隨體轉(zhuǎn)向前平視。（圖1〇)
【動作要領(lǐng)】立身中正，沉肩垂肘, 松腰沉髖，雙臂撐圓。
【易犯錯誤】聳肩、抬肘，俯身突 臀，雙臂緊夾身體。
【動作方向I此勢動作身體向東北方 向〇
身體微向右轉(zhuǎn)，重心于左腿， 右腳提起叫前邁出，腳跟先落地， 腳尖翹起，隨身體轉(zhuǎn)動雙掌保持抱 球狀，眼隨體轉(zhuǎn)向前平視。（I冬111)
【動作要領(lǐng)】①右腳邁出應(yīng)稍偏右， 以保持重心穩(wěn)固。②身體正直，斂 臀，松腰沉髖，雙臂撐圓。
【易犯錯誤】上體前俯或后仰，突 臀，左右歪髖，重心起伏。
身體向右轉(zhuǎn)，重心右移，右腳 全腳掌落地踏實，右腿屈膝慢慢向 前弓出，成右弓步。右掌向朽匕方 分出，掌心側(cè)向上，掌指向前與眼 平；左掌向下按于左髖側(cè)，掌心向 下.掌指向前。眼視右掌方向。 (圖 12)
【動作要領(lǐng)】①弓步時右膝與右腳尖 在同一垂線上，右腿自然蹬直，雙 腳不可在同一直線上。②沉肩垂肘， 雙臂保持弧形。③轉(zhuǎn)體、弓步、分 掌等動作應(yīng)協(xié)調(diào)一致。
【易犯錯誤】上體前俯，突臀，聳 肩。左右歪體。
【動作方向】此勢動作身體向東方 向〇
第3式白鶴亮翅
接上式，身體微向右轉(zhuǎn)，重心于右 腿，左腳提起向前跟半步，前腳掌踏地； 右掌翻轉(zhuǎn)掌心向下，右臂平屈于胸前， 掌指向左，左掌向右劃弧于右)設(shè)前，翻 轉(zhuǎn)掌心向卜.，掌指向右。眼隨體轉(zhuǎn)向前 平視。（圖13)
【動作要領(lǐng)】①左腳向前跟步時，身體 重心應(yīng)保持平穩(wěn)，雙腿不可儒持。② 身體保持中正，松腰沉髖，雙臂撐圓。 【易犯錯誤】①跟步距離不合適，身體 重心前傾，②聳肩，突臀，雙臂僵直。 【動作方向】此勢動作身體向東南方 向〇
身休向左轉(zhuǎn)，重心移丁?左腿， 左腳全腳掌落地踏實，身體后坐， 成坐步；隨身體轉(zhuǎn)動，雙掌開始向 左t.、右下分幵。眼隨體轉(zhuǎn)向前平 視。（圖14)
【動作要領(lǐng)】①身休后坐，重心左 移，動作速度要勻緩，左腳踏實與 前進方向成45度。②立身中正，松 腰沉髖，雙肩松沉，雙肘下垂。 【易犯錯誤】①重心左移速度過快， 身體向左傾倒D②身體歪斜，左右 歪髖。
【動作方向】此勢動作身體向東北方 向
【動作要領(lǐng)】①上體正直，松腰沉 髖，沉肩垂肘，雙臂撐圓。②轉(zhuǎn)體， 分掌、虛步動作要協(xié)調(diào)一致，同時 完成。身體向右轉(zhuǎn)，重心于左腿，A腳 提起稍做凋整后，前腳掌踏地，成右 虛步；N時左掌繼續(xù)向丨:劃弧停于左 額前，掌心側(cè)向后，掌指向上；右掌向 下按至右腿外側(cè)，掌心向K,掌指向 前〇眼向前平視。（圖丨5)
【易犯錯誤】①身體前俯或后仰，突 臀、左右歪髖。②身體重心起伏， 雙臂僵直。
【動作方向】此勢動作身體向東方 向〇
第4式左右摟膝拗步
接上式，身體微向右轉(zhuǎn)，重心 于左腿，左掌由左額前向右落于面 前，掌心向上，掌指斜向前；右掌 保持上式動作姿勢不變眼視左掌 //向。（圖 16)
【動作要領(lǐng)】①左掌向右下落不超過 身體中線。②上體正直，松腰沉髖， 沉肩垂肘，雙臂撐圓。
【易犯錯誤】①身體前俯或后仰，突 臀、左右歪髖。②身體重心起伏， 雙臂僵直。
【動作方向】此勢動作身體微向東南 方向。
身體向左轉(zhuǎn)，重心于左腿，右 腳提收于左腳內(nèi)側(cè)，前腳掌踏地； 左牮向下經(jīng)體側(cè)（髖旁〉向左后上 方劃弧至掌與耳同高，掌心側(cè)向上， 掌指側(cè)向上；右掌向上經(jīng)面前劃弧 于左肩前，掌心向下，掌指向左。 眼視左掌方向。（圖17)
【動作要領(lǐng)】①身體正直，松肩垂 肘，左掌向左劃弧的角度應(yīng)在左后 45度。②轉(zhuǎn)體、收腳和雙掌運轉(zhuǎn)動 作應(yīng)協(xié)調(diào)一致，一氣呵成。
【易犯錯誤】①轉(zhuǎn)體幅度太大，身體 向左傾倒。②聳肩揚肘，雙臂緊夾 身體。
【動作方向】此勢動作身體向東北方
向。
身體微向右轉(zhuǎn)，重心于左腿， 右腳提起向前邁出，腳跟先落地； 腳尖翹起，左掌屈肘收于左耳側(cè)， 常心向前，掌指向上；右掌隨體轉(zhuǎn) 落于左腹前，掌心向下，掌指向左。 眼隨體轉(zhuǎn)向前平視，（圖18)
【動作要領(lǐng)】①左掌屈收于左耳側(cè)， 虎口對耳。②身體重心平穩(wěn)，雙臂 撐圓。
【易犯錯誤】①上體前俯、突臀，重 心起伏。②雙臂，雙腿動作僵直。 動作方向此勢動作身體向東北方 向
身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，重心右移，右 腳全腳掌踏實.右腿屈膝慢慢向前弓 出，成右弓步；左掌出耳側(cè)向前推 出，掌心向前，掌指向上，腕與胸 T-;右掌向下丨1丨右膝前摟過，按于心 膝外側(cè)，掌心向下，掌指向前。眼向 前平視。（圖19)
【動作要領(lǐng)】①立身中正，松腰沉髖， 松肩垂肘，舒指展掌。②雙掌動作應(yīng) 與轉(zhuǎn)體弓步動作協(xié)調(diào)一致，同時完 成。
【易犯錯誤】上體前俯、突臀，重心 起伏，動作不協(xié)調(diào)。
【動作方向】此勢動作身體向東方向。
接上式，重心移至左腿，左腿 屈膝，身體后坐，右腳尖翹起?石 腿自然蹬直，成坐步；左掌轉(zhuǎn)動掌 心向右.掌指向上；右掌翻轉(zhuǎn)掌心 向上，掌指斜向下。眼向前平視。 (?20)
【動作要領(lǐng)】①立身中正，松腰沉 髖，松肩垂肘，舒指展掌。②雙腿 彎曲，右腿不可僵直。
【易犯錯誤】上體前俯、突臀，重心 起伏，右腿偃直?！緞幼鞣较颉看藙輨幼魃眢w向東方 向。
【動作要領(lǐng)】①上體正直，松腰沉 髖，沉肩垂肘，雙臂撐圓。②轉(zhuǎn)體， 分掌、虛步動作要協(xié)調(diào)一致，同時 完成。身體向右轉(zhuǎn)，重心于左腿，A腳 提起稍做凋整后，前腳掌踏地，成右 虛步；N時左掌繼續(xù)向丨:劃弧停于左 額前，掌心側(cè)向后，掌指向上；右掌向 下按至右腿外側(cè)，掌心向K,掌指向 前〇眼向前平視。（圖丨5)
【易犯錯誤】①身體前俯或后仰，突 臀、左右歪髖。②身體重心起伏， 雙臂僵直。
【動作方向】此勢動作身體向東方 向〇
第4式左右摟膝拗步
接上式，身體微向右轉(zhuǎn)，重心 于左腿，左掌由左額前向右落于面 前，掌心向上，掌指斜向前；右掌 保持上式動作姿勢不變眼視左掌 //向。（圖 16)
【動作要領(lǐng)】①左掌向右下落不超過 身體中線。②上體正直，松腰沉髖， 沉肩垂肘，雙臂撐圓。
【易犯錯誤】①身體前俯或后仰，突 臀、左右歪髖。②身體重心起伏， 雙臂僵直。
【動作方向】此勢動作身體微向東南 方向。
身體向左轉(zhuǎn)，重心于左腿，右 腳提收于左腳內(nèi)側(cè)，前腳掌踏地； 左牮向下經(jīng)體側(cè)（髖旁〉向左后上 方劃弧至掌與耳同高，掌心側(cè)向上， 掌指側(cè)向上；右掌向上經(jīng)面前劃弧 于左肩前，掌心向下，掌指向左。 眼視左掌方向。（圖17)
【動作要領(lǐng)】①身體正直，松肩垂 肘，左掌向左劃弧的角度應(yīng)在左后 45度。②轉(zhuǎn)體、收腳和雙掌運轉(zhuǎn)動 作應(yīng)協(xié)調(diào)一致，一氣呵成。
【易犯錯誤】①轉(zhuǎn)體幅度太大，身體 向左傾倒。②聳肩揚肘，雙臂緊夾 身體。
【動作方向】此勢動作身體向東北方
向。
身體微向右轉(zhuǎn)，重心于左腿， 右腳提起向前邁出，腳跟先落地； 腳尖翹起，左掌屈肘收于左耳側(cè)， 常心向前，掌指向上；右掌隨體轉(zhuǎn) 落于左腹前，掌心向下，掌指向左。 眼隨體轉(zhuǎn)向前平視，（圖18)
【動作要領(lǐng)】①左掌屈收于左耳側(cè)， 虎口對耳。②身體重心平穩(wěn)，雙臂 撐圓。
【易犯錯誤】①上體前俯、突臀，重 心起伏。②雙臂，雙腿動作僵直。 【動作方向I此勢動作身體向東北方 向
身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，重心右移，右 腳全腳掌踏實.右腿屈膝慢慢向前弓 出，成右弓步；左掌出耳側(cè)向前推 出，掌心向前，掌指向上，腕與胸 T-;右掌向下丨1丨右膝前摟過，按于心 膝外側(cè)，掌心向下，掌指向前。眼向 前平視。（圖19)
【動作要領(lǐng)】①立身中正，松腰沉髖， 松肩垂肘，舒指展掌。②雙掌動作應(yīng) 與轉(zhuǎn)體弓步動作協(xié)調(diào)一致，同時完 成。
【易犯錯誤】上體前俯、突臀，重心 起伏，動作不協(xié)調(diào)。
【動作方向】此勢動作身體向東方向。
接上式，重心移至左腿，左腿 屈膝，身體后坐，右腳尖翹起?石 腿自然蹬直，成坐步；左掌轉(zhuǎn)動掌 心向右.掌指向上；右掌翻轉(zhuǎn)掌心 向上，掌指斜向下。眼向前平視。 (?20)
【動作要領(lǐng)】①立身中正，松腰沉 髖，松肩垂肘，舒指展掌。②雙腿 彎曲，右腿不可僵直。
【易犯錯誤】上體前俯、突臀，重心 起伏，右腿偃直。
【動作方向】此勢動作身體向東方 向。
身體向右轉(zhuǎn)，右腳尖外展45度， 重心移于右腿，右腳全腳掌落地踏實， 左腳提收于右腳內(nèi)側(cè)，前腳掌踏地； 左f:經(jīng)面前向右劃弧于右肩前，掌心 向下，掌指向右；右掌向右后上方劃 弧至掌與耳同卨，常心側(cè)向上，掌指 側(cè)向上。眼視右掌方向。（圖21) 【動作要領(lǐng)】①上體正直，松肩垂肘， 右掌向右劃弧的角度應(yīng)在右后45度 為宜。②轉(zhuǎn)體，收腳和雙掌運轉(zhuǎn)動作 應(yīng)協(xié)調(diào)一致，一氣呵成。
【易犯錯誤I①轉(zhuǎn)體幅度太大，身體向 右傾倒。②聳肩揚肘，雙臂緊夾身體。 【動作方向】此勢動作身體向東南方 向〇
身體微向左轉(zhuǎn)，t心于右腿， 左腳提起向前邁出，腳跟先落地， 腳尖翹起；右掌屈肘收于右耳側(cè)， 掌心向前，掌指向上；左掌隨體轉(zhuǎn) 落于右腹前，掌心向下，掌指向右。 眼隨體轉(zhuǎn)向前平視，（圖22)
【動作要領(lǐng)】①掌屈收于右耳側(cè)，虎 口對耳。②身體重心平穩(wěn)，雙臂撐 圓。
【易犯錯誤】①體前俯、突臀，重心 起伏。②雙臂，雙腿動作僵直。 【動作方向】此勢動作身體向東南方 向
身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，重心左移， 左腳全腳掌踏實，左腿屈膝慢慢向 前弓出，成左弓步；右掌由耳側(cè)向 前推出，掌心向前，掌指與箅平； 左掌向下由左膝前摟過，按于左膝 外側(cè)，掌心向下，掌指向前。眼向 前平視，（圖23)
【動作要領(lǐng)】①立身中正，松腰沉 髖，松肩垂肘，舒指展掌。②雙掌 動作應(yīng)與轉(zhuǎn)體弓步動作協(xié)調(diào)一致同 時完成。
【易犯錯誤】上體前俯、突臀，重心 起伏，動作不協(xié)調(diào)。
【動作方向】此勢動作身體向東方 向〇 第5式進步搬攔捶
接上式，重心移于右腿，右腿 屈膝，身體緩慢后坐，左腳尖翹起， 左腿自然蹬直，成坐步；雙掌保# 上式動作姿勢不變0眼向前平視。 (圖24)- 〇 .
【動作要領(lǐng)】①立身中正，松腰沉 髖，松肩垂肘，舒指展掌。②雙腿 彎曲，左腿不可僵直。
【易犯錯誤I上體前俯、突臀，重心 起伏，右腿僵直。
【動作方向】此勢動作身體向東方 向〇
體叫左轉(zhuǎn)，左腳尖外展45度， 重心移于左腿，左腳全腳掌落地踏 實?右腳跟提起；隨體轉(zhuǎn)右掌握拳，
向下劃弧經(jīng)腹前落于左肋側(cè)，拳心 向下，拳眼向內(nèi)；左掌向心向上劃弧 至胸前，掌心向F，掌指向右。眼隨 體轉(zhuǎn)詢前乎視。(圖 【動作要領(lǐng)】①身體左轉(zhuǎn)與左腳轉(zhuǎn) 動方向一致，為左側(cè)前45度。② 立身中正，松肩垂肘，雙臂撐圓。 【易犯錯誤】①轉(zhuǎn)體幅度大，身體 向左傾倒。②身體重心起伏，聳 肩，雙臂緊夾身體。
【動作方向】此勢動作身體向東北 方向。
身體向右轉(zhuǎn)，重心于左腿，右 腳提起向前邁出，腳跟先落地，腳 尖翹起；隨體轉(zhuǎn)右拳經(jīng)胸前向前翻 H(，拳心向上，拳與胸平；左掌向 下按于左髖側(cè)，掌心向下.掌指向 右。眼隨體轉(zhuǎn)向前平視。（圖26) 【動作要領(lǐng)】①身中正，松腰沉髖， 松肩墜肘，雙臂撐圓。②左掌右拳 與右腳邁出動作要協(xié)調(diào)一致。
【易犯錯誤】身體前俯，突臀左右 歪髖，動作脫節(jié)。
【動作方向】此勢動作身體向東方 向
身體向右轉(zhuǎn)，右腳尖外展45度， 重心移于右腿；右腳全腳掌落地踏 實，右腿屈膝，同時左腳跟提起； 隨體轉(zhuǎn)，左掌向左劃弧于體左側(cè)， 掌心斜向右下方，掌指向上；右臂 內(nèi)旋，右拳向右轉(zhuǎn)動拳心向外.向 右平展，與胸平。眼隨體轉(zhuǎn)向前平 視。（圖27)
【動作要領(lǐng)】①身體中正，松肩垂 肘，雙臂成弧形。②雙手動作應(yīng)與 身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)完成。
【易犯錯誤】①身體前俯，聳肩，雙臂 僵直。②手腳動作不協(xié)調(diào)動作脫節(jié)。 【動作方向】此勢動作身體向偏東南 方向。
身體微向右轉(zhuǎn)，重心于右腿， 左腳提起向前邁出，腳跟先落地， 腳尖翹起?.左掌繼續(xù)向體前攔掌于 身體中線，腕與胸平，掌心向右， 掌指向上；右拳翻轉(zhuǎn)向下屈臂卷收 于右腰側(cè)，拳心向上。眼視左掌方 向。（圖28)
【動作要領(lǐng)】①身體中正，松肩垂 肘，雙臂撐圓。②攔掌，收拳，邁 步動作應(yīng)同時協(xié)調(diào)完成。
【易犯錯誤】①上體前俯，突臀，聳 肩抬肘。②動作脫節(jié)，重心起伏。 【動作方向】此勢動作身體向東南方 向。
身體微向左轉(zhuǎn)，重心移f左腿， 左腳全腳掌踏實，左腿屈膝慢慢向 前弓出，成左弓步；同時，右拳由 腰側(cè)向前打出，拳眼向上，拳與胸 平；左掌屈臂收于右前臂內(nèi)側(cè)，掌 心向右，掌指向上。眼向前平視^ (圖 29)
【動作要領(lǐng)】①右拳向前打出時，右 前臂邊內(nèi)旋邊打出。②上體正直， 松腰沉髖，沉肩墜肘，雙臂成弧形。 【易犯錯誤】俯身、突臀、聳肩。 【動作方向】此勢動作身體向東方 向。 第6式如封似閉
接上式，左掌翻轉(zhuǎn)掌心向上， 由右腕F向前伸出，右拳變掌，雙 掌心向上，平舉于體前，與肩同寬， 掌指向前〇眼向前平視（圖30、 圖31)
【動作要領(lǐng)】①向前穿出時，應(yīng)邊翻 掌邊伸出。②身體正直，松肩垂肘, 雙臂微屈。
【易犯錯誤】身體前俯，雙臂僵直。 【動作方向】此勢動作身體向東方 向〇【易犯錯誤】身體前俯，雙臂偃直， 重心起伏?！緞幼饕I(lǐng)】①上體正直，斂臀直 背，松腰髖，沉肩肘。②身體后坐, 重心要平穩(wěn)，雙臂撐圓。重心移于右腿，右腿屈膝，身 體后坐，左腳尖翹起，成坐步；兩 臂屈肘回收，雙掌邊翻轉(zhuǎn)常心向下， 邊沿弧線經(jīng)胸前落于兩肋前，掌心 斜向下，掌指斜向上。眼向前平視。 (圖 32)
【動作方向】此勢動作身體向東方 向
重心W移于左腿，左腳全腳掌 踏實，左腿屈膝慢慢向前弓出，成 左弓步；雙掌丨司時向前按出，掌心 向前，掌指向上，與胸平。眼向前 平視。（圖33)
【動作要領(lǐng)】①雙掌向前按出時，雙 臂與肩同寬。②上體正直，松肩沉 肘，松腰沉髖。
【易犯錯誤】身體前俯，雙臂僵直，
重心起伏。
【動作方向】此勢動作身體向東方 向。 第7式單鞭
接上式，身體向右轉(zhuǎn)，右腳尖 外展，左腳尖內(nèi)扣，重心移于右腿，隨 f本轉(zhuǎn)；右掌向右平撐于體右側(cè)，腕與 肩平，掌心向外，掌指向上；同時，左 掌向下劃弧于右腹前，掌心向內(nèi)，掌 指向右下。眼視右掌方向。（圖34) 【動作要領(lǐng)】①右腳轉(zhuǎn)動的角度為45 度為宜，左腳內(nèi)扣為90度。②身體 中正，松腰沉髖，沉肩垂肘，雙臂 撐圓，重心移動要平緩。
【易犯錯誤】身體前俯，突臀，雙臂 價直，重心起伏。
【動作方向】此勢動作身體向南方 向。
【動作要領(lǐng)】①身體中正，松腰沉 髖，沉肩垂肘，雙臂撐圓。②右勾 手方向以右側(cè)前45度為宜。身休微向右轉(zhuǎn)，重心于右腿， 右腿屈蹲，左腳提收于右腳內(nèi)側(cè)， 前腳掌踏地；右掌變勾手，腕與肩 平，勾尖向下；左掌向上劃弧于右 肩前，掌心向內(nèi)，掌指向右?。眼視 勾手方向。（圖35)
【易犯錯誤I①身體前俯，突臀，雙 臂僵直，重心起伏。②轉(zhuǎn)體幅度大 身體向右傾倒。
【動作方向】此勢動作身體向西南方 向〇
身體向左轉(zhuǎn)，重心于右腿，左 腳提起向前邁出，腳跟先落地，腳 尖翹起；隨體轉(zhuǎn)，左掌經(jīng)面前向左 劃弧。眼視左掌方向。（圖36)
【動作要領(lǐng)I①左腳邁出，動作方向 應(yīng)稍偏左。②身體中正，松腰沉髖， 沉肩垂肘，雙臂撐圓。
【易犯錯誤I突臀，雙臂僵直，重心 起伏。
身體向左轉(zhuǎn)，重心移f?左腿. 左腳全腳掌落地踏實，左腿屈膝慢 慢向前弓出，成左弓步；隨休轉(zhuǎn)， 左掌繼續(xù)向體前推出，轉(zhuǎn)動掌心向 前，掌指向上，腕與W平。眼向前 平視。（圖37)
【動作要領(lǐng)】①身體中正，松腰沉 髖，沉肩垂肘，雙臂撐圓。②左掌 左膝、右掌右膝上下相對，弓步推 掌動作協(xié)調(diào)一致。
【易犯錯誤】①突臀，雙臂僵直，重 心起伏。②雙腳在同一直線上，重
心不穩(wěn)。
【動作方向】此勢動作身體向東方
向。
第8式手揮琵琶
接上式，身體向左轉(zhuǎn)，重心于左 腿，右腳提起向前跟半步，前腳掌落 地踏實；同時，左掌向下劃弧落f左 髖側(cè)，掌心向下，掌指向前?，右勾手變 掌隨體轉(zhuǎn)向體前平擺，掌心向上，掌 指向前，腕與病平。眼隨體轉(zhuǎn)向前平 視。（圖38)
【動作要領(lǐng)】身體中正，松腰沉髖， 沉肩垂肘，雙臂撐圓。
【易犯錯誤】跟步距離大，身體向前 傾倒。
【動作方向】此勢動作身體向東方 向。
身體微向右轉(zhuǎn)，重心移于右腿， |『腳令腳掌落地踏實，身體后坐， 成坐步，左腳跟微抬起；右臂屈肘 收于胸前，翻轉(zhuǎn)掌心向下，掌指向 左；左掌向左丨ffl上劃弧于體前，掌 心向下，掌指向前。眼隨體轉(zhuǎn)向前 平視。（圖39)
【動作要領(lǐng)】①身體中正，松腰沉 髖，雙肩松沉，雙肘下垂。②動作 要協(xié)調(diào)一致，
【易犯錯誤】雙肩聳起，動作脫節(jié)。 【動作方向】此勢動作身體向東南方 向〇
掛體微向左轉(zhuǎn)，重心于右腿?左腳 提起略前移腳跟落地，成左虛步；隨體 轉(zhuǎn)雙臂向內(nèi)相合，左腕與肩同高，掌心 向右，掌指側(cè)向上，右掌合于左臂內(nèi) 側(cè)，掌心向左，掌指側(cè)向上，與左肘相 對。眼向前平視。（圖40)
【動作要領(lǐng)】①身體中正，松腰沉髖， 雙肩松沉，雙肘下垂。②含胸拔背， 虛步與雙掌動作協(xié)調(diào)一致。
【易犯錯誤】雙臂緊夾身體，俯身突 臀，雙肩聳起，動作脫節(jié)。
【動作方向】此勢動作身體向東方向。
第9式左右倒卷肱
接上式，身體微向右轉(zhuǎn)，1心 于右腿；右掌翻轉(zhuǎn)掌心向t,向下 落于右髖側(cè)，掌心向h，掌指向前； N時，隨體轉(zhuǎn)，左掌微向前展，掌 心向前，掌指向上，腕與肩平。眼 隨身體轉(zhuǎn)動向前平視。（圖41) 【動作要領(lǐng)】①身體中正，松腰沉 髖，雙肩松沉，雙肘下垂。②身體 轉(zhuǎn)動與雙掌動作同時完成。③右掌 劃弧的方向應(yīng)為右后45度。
【易犯錯誤】①雙臂展平，雙肘偃 直，雙肩聳起，動作脫節(jié)。②左右 歪髖，俯身突臀。
【動作方向】此勢動作身體向東南方
向〇
身體微向左轉(zhuǎn)，1心于右腿， 左腿屈膝提起，腳尖自然下垂；右 常向右后上方劃弧與耳同高，掌心 向上，掌指向右；左掌翻轉(zhuǎn)掌心向 上，掌指向前，腕與肩平。眼先視 右掌然后再視左掌。（圖42)
【動作要領(lǐng)】①身體中正，松腰沉 髖，雙肩松沉，雙肘下垂。②左膝 提起，雙臂平展，身體重心要平穩(wěn)。 【易犯錯誤】左腳上提過高，身體重 心不穩(wěn)。
【動作方向】此勢動作身體向東南方 向〇
身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重 心于右腿，左腳向后 (略偏左）退步，前腳掌 踏地；右臂屈肘，右掌 收丁?右耳側(cè)，掌心向前， 掌指向上。眼隨體轉(zhuǎn)向 前f??視。（圖43)
【動作要領(lǐng)】①身體中正， 松腰沉髖，雙肩松沉，雙 肘下垂。②左腳退步時應(yīng) 落在偏左位置，以避免雙 腳在同一直線上。
【易犯錯誤】上體前俯突臀，雙腳在同一直線，造成身體重心不穩(wěn)。 【動作方向】此勢動作身體向東方向。
身體微向左轉(zhuǎn)，m心移于左腿， 左腳跟內(nèi)扣，左腳全腳掌落地踏實； 右腳以前腳掌為軸，將腳轉(zhuǎn)正，全 腳掌踏實，左腿屈膝，成坐步；隨 體轉(zhuǎn)雙掌交錯，右掌在上，左掌在 F，右掌繼續(xù)向前推出，掌心向前， 掌指向上，腕與肩平；左掌向下落 收于腹前，掌心向上，掌指側(cè)向右。 眼視右掌方向。（圖44)
【動作要領(lǐng)】①身體中正，松腰沉 髖，雙肩松沉，雙肘下垂。②左腳 跟向內(nèi)擰轉(zhuǎn)，落地踏實，與正前方 成45度。③雙掌動作與轉(zhuǎn)體、右腳 轉(zhuǎn)正，同時協(xié)調(diào)完成。
【易犯錯誤】上體前俯、突臀，左右
【動作方向】此勢動作身體向東北方 向。
身體微向左轉(zhuǎn)，重心于左腿， 左掌翻轉(zhuǎn)掌心向上，向下落于左鵂 側(cè)，掌心向上，掌指向前；同時， 隨沐轉(zhuǎn)；右掌微向前展，掌心向前， 掌指向上，腕與肩平。眼隨身體轉(zhuǎn) 動向前平視。（圖45)
【動作要領(lǐng)】①身體中正，松腰沉 髖，雙肩松沉，雙肘下垂。②身體 轉(zhuǎn)動與雙掌動作同時完成。③左掌 劃弧的方向應(yīng)為左后45度。
【易犯錯誤】①掌平，雙肘價直，雙 肩聳起，動作脫節(jié)。②左右歪髖， 俯身突臀。
【動作方向】此勢動作身體向東北方 向。
身體微向左轉(zhuǎn)，重心于左腿， 右腿屈膝提起，腳尖自然下垂；左 掌向左后上方劃弧與耳同高，掌心 向上，掌指向左；右掌翻轉(zhuǎn)掌心向 匕，掌指向前，腕與肩平。眼先視 左掌然后再視右掌。（圖46)
【動作要領(lǐng)】①身體中正，松腰沉 髖，雙肩松沉，雙肘下垂。②右膝 提起，雙臂平展，身體重心要平穩(wěn)。 【易犯錯誤】右腳上提過高，身體重 心不穩(wěn)。
【動作方向】此勢動作身體向東北方 向。
身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重 心于左腿，右腳向后 (略偏右）退步，前腳掌 踏地；左臂屈肘，左掌 收于左耳側(cè)，掌心向前, 掌指向上。眼隨丨本轉(zhuǎn)向 前平視。（圖47)
【動作要領(lǐng)】①身體中正， 松腰沉髖，雙肩松沉，雙 肘下垂。②右腳退步時應(yīng) 落在偏右位置，以避免雙 腳在同一直線上。
【易犯錯誤I上體前俯突臀，雙腳在同一直線，造成身體重心不穩(wěn)。 【動作方向】此勢動作身體向東方向。
身體微向石轉(zhuǎn)，重心移于右腿，右 腳跟內(nèi)扣，右腳全腳掌落地踏實；左腳 以前腳掌為軸，將腳轉(zhuǎn)正，全腳掌踏 實?右腿屈膝，成坐步；隨體轉(zhuǎn)雙掌交 錯，左掌在上，右掌在下，左掌繼續(xù)向 前推出，掌心向前，掌指向L,腕與肩 平；右掌向下落收于腹前，掌心向上， 掌指側(cè)向左。眼視左掌方向。（圖48) 【動作要領(lǐng)】①身體中正，松腰沉髖， 雙肩松沉，雙肘下垂。②右腳跟向內(nèi) 擰轉(zhuǎn)，再落地踏實，與正前方成45 度。③雙掌動作與轉(zhuǎn)體、左腳轉(zhuǎn)正， 同時協(xié)調(diào)完成。
【易犯錯誤】上體前俯、突臀，左右 歪體。
【動作方向】此勢動作身體向東北方 向〇
第10式左右穿梭
接上式，身體向右轉(zhuǎn)，重心于右 腿，左腳尖內(nèi)扣；隨體轉(zhuǎn)，右掌向上 穿起，掌心向內(nèi)，掌指向上，腕與肩 T;左掌向下向右劃弧亍腹前，掌心 向上，掌指向右。眼隨體轉(zhuǎn)向前平 視。（圖49)
【動作要領(lǐng)】①身體中正，松腰沉髖， 雙肩松沉，雙臂撐圓。②左腳尖內(nèi)扣 角度要大，以利于下一動作的完成 【易犯錯誤】上體前俯、突臀，左右 歪髖。
【動作方向】此勢動作身體向南方向。
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