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詠春拳法，分為小念頭、尋橋、標(biāo)指三套基本拳法，每套 拳法均有獨(dú)特的理論構(gòu)思。換句話說(shuō)，三套拳法各有不同的鍛 煉及攻防運(yùn)用效果，每套拳法均有中心理論作為鍛煉目標(biāo)。而 三套拳法互相配合運(yùn)用，便成為攻守兼?zhèn)?、威力無(wú)比的攻防武 器。加上一套木人樁法，作為輔助練習(xí)，除了增加練習(xí)興趣 外，也加深對(duì)拳理的思考和感受。再輔以黐手、功力等練習(xí)手 段來(lái)鍛煉詠春拳愛(ài)好者的攻防特質(zhì)，可以迅速提高練習(xí)者的實(shí) 戰(zhàn)水平。除此之外，尚有八斬刀、六點(diǎn)半棍等器械來(lái)鍛煉練習(xí) 者對(duì)器械的運(yùn)用技巧。這些，構(gòu)成了詠春拳自己獨(dú)特的武學(xué) 體系。
下面，在介紹詠春拳的基本動(dòng)作之后，再分別介紹三套拳 法、木人樁、八斬刀、六點(diǎn)半棍、黐手等的簡(jiǎn)單原理，然后再 進(jìn)一步分析它們各自的獨(dú)特之處。希望有助詠春拳練習(xí)者掌握 層次分明的練習(xí)方法，加深對(duì)詠春拳的了解，從而得到最佳的 練習(xí)成果。
第一節(jié)詠春拳的基本動(dòng)作
詠春拳的基本動(dòng)作無(wú)一不體現(xiàn)詠春拳的拳術(shù)守中用中、寸 勁發(fā)力、動(dòng)作簡(jiǎn)練等特點(diǎn)，如日字沖拳、攤手、膀手等，無(wú)不如此?；緞?dòng)作練得越扎實(shí)，在練習(xí)套路和黐手時(shí)，功力就會(huì) 提高得更快。
詠春拳的基本動(dòng)作可以說(shuō)有很多，但是沒(méi)有必要每一個(gè)都 寫(xiě)下來(lái)，這樣浪費(fèi)讀者的閱讀時(shí)間。從實(shí)際練習(xí)角度出發(fā)，很 多動(dòng)作之間的原理是相同相通的。希望練習(xí)者在練習(xí)詠春拳的 基本動(dòng)作時(shí)不要以練會(huì)動(dòng)作為終極目的，應(yīng)該借此去觸類旁 通，悟透其他的動(dòng)作要義和詠春拳的技術(shù)精髓。
―、二字鉗羊馬
詠春拳最重要的基礎(chǔ)便是二字鉗羊馬的訓(xùn)練。無(wú)論是拳功 的鍛煉，還是技擊實(shí)作，都是在此粧基礎(chǔ)上進(jìn)行的，整個(gè)運(yùn)動(dòng) 系統(tǒng)也是在此樁上產(chǎn)生的。詠春拳講究“力從地起”“腰馬合 一”，馬步、粧功的重要性是如何強(qiáng)調(diào)也不夠的。
眾所周知，詠春拳正身坐馬時(shí)是站“二字鉗羊馬”。大部 分的武術(shù)扎馬都是四平大馬，如同一個(gè)人坐在馬上一般，詠春 馬比別家武術(shù)為小，故不稱“鉗馬”，而稱“鉗羊”（此處只 取其意，不是說(shuō)如真羊大小)。有說(shuō)“榭羊”應(yīng)為“鉗陽(yáng)”，此 說(shuō)頗為矛盾。至于說(shuō)以內(nèi)鉗之力將敵方之腿鉗住，實(shí)際卻是絕 不可訂，笑話一宗。
二字鉗羊馬最重要的內(nèi)涵是將兩膝略向內(nèi)扣。但是不能真 的將雙腿用蠻氣力內(nèi)鉗，而是保持雙膝內(nèi)鉗的用力意識(shí)和動(dòng)作 就行。這種雙膝內(nèi)鉗（內(nèi)夾）的力度，稱之為“鉗膝力”。 “鉗膝力”使雙腿產(chǎn)生了“三角架”般的穩(wěn)定作用，促使重心 聚于下盤(pán)雙膝以下的位置，而上身保持松弛靈動(dòng)的狀態(tài)。這樣 既嚴(yán)密地防守住下體，又解決了上氣弊氣、心浮氣躁的毛病。 在雙膝夾力保持不變之下，帶動(dòng)全身剛?cè)嵋惑w的協(xié)調(diào)變化，這 種以雙膝內(nèi)夾啟動(dòng)全身的剛?cè)嵋惑w是詠春門(mén)獨(dú)特的樁功訓(xùn)練。 在以后的粘手訓(xùn)練中，有無(wú)“二字鉗羊馬”的功力所產(chǎn)生的效 果是完全不一樣的。沒(méi)有“二字鉗羊馬”基礎(chǔ)，在實(shí)作對(duì)拆中 則會(huì)出現(xiàn)上重下虛，運(yùn)動(dòng)中身體不能保持平衡，而且也不可能 很好地承接對(duì)方的拳腳的攻擊。
動(dòng)作說(shuō)明：
身體自然站立，雙腳并攏，兩手掌垂于大腿外側(cè)，全身放 松；自然呼吸（圖3-1);
兩手從雙腿側(cè)面向上提起至胸部，雙手同時(shí)由掌變?nèi)?，雙 臂稍微用力向后拉，將雙拳拉至胸部的左右兩側(cè)，拳心向上， 拳背向下（圖3-2);
圖3-1 ? ? ? ? ?圖3-2
上動(dòng)不停，兩膝微屈，雙腳以腳跟為軸，將雙腳前腳掌向 左右盡量最大幅度分開(kāi)（圖3-3、圖3-4);
圖3-3 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-4
再以雙腳前腳掌為軸將雙腳后跟左右分開(kāi)，使雙腳尖形成 一個(gè)40°左右的夾角，雙腳全腳掌貼著地面，雙膝內(nèi)扣，挺胸 收腹，收起臀部，臀部不可向后突出；目視前方；呼吸自然 (圖3-5、圖3-5附圖)。
圖3- 5 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-5
動(dòng)作要領(lǐng):
詠春拳二字馬“馬開(kāi)步半”，即開(kāi)馬后兩足尖分隔約一足 半的長(zhǎng)度。“二字”就是指坐馬時(shí)兩足尖與兩足跟形成一中文 之“二”字（圖3-6)，意思是雙足尖的距離比雙足跟的距離 略短，若過(guò)短便成“八”字（圖3-7)，若等長(zhǎng)便成“四”字 (圖3-8),若過(guò)長(zhǎng)便成“倒八”字了（圖3-9)。有些詠春拳 建議雙足要構(gòu)成一等邊三角形，那就是不折不扣的八字馬！
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圖3-6 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-7 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-9 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖3-10
當(dāng)雙足構(gòu)成一“二”字，雙足向前延伸交會(huì)，便形成一等 腰三角形（不是等邊），三角腰長(zhǎng)約如一手臂由膊至拳尖的長(zhǎng) 度（圖3-10)。從物理學(xué)上說(shuō)，以此姿勢(shì)出拳，足部便有最強(qiáng) 的抓地力。這只限于正身二字馬，正身子午馬或側(cè)身馬卻有不 同，此點(diǎn)略為復(fù)雜，暫且不談。
正確的鉗羊馬，當(dāng)雙足構(gòu)成“二”字后，由足尖到足跟拉 一直線，眼睛從后面看去，足尖、足跟、膝、髖關(guān)節(jié)匯成一直 線，即四點(diǎn)置于同一平面上。從解剖學(xué)上說(shuō)，這姿勢(shì)能發(fā)揮腿 部三重伸展肌的最大力量，亦不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成不正當(dāng)?shù)呐で?壓力。
從側(cè)面看，正確的重心線應(yīng)位于腳中心后3厘米左右，而 體重則平均分配在重心線的前后。收臀提肛后，骶骨與股骨要拉 成一直線，這就是“六合發(fā)力”“腰馬合一”的一個(gè)要點(diǎn)和秘 訣。這時(shí)雙腿微微內(nèi)鉗以保持前說(shuō)之四點(diǎn)于一平面再整體下坐， 內(nèi)鉗之力切忌過(guò)大，否則便會(huì)變成五壞馬之“挾馬'在此重申， 千萬(wàn)不可練內(nèi)鉗之力以求將任何東西鉗住，這只是笑話。再有一 說(shuō)以鉗膝力防敵方掃腳而不易跌倒，此是笨方法，不練也罷。
站二字鉗羊馬必須端正、平衡，姿勢(shì)正確，重心分布適 當(dāng)，松沉而穩(wěn)，始能達(dá)到“力從地起”“腰馬合一”“六合發(fā) 力”的要求。
二、左右轉(zhuǎn)馬及側(cè)身鉗羊馬的訓(xùn)練
左右轉(zhuǎn)馬的練習(xí)側(cè)重于運(yùn)用腰馬力帶動(dòng)全身進(jìn)行左右轉(zhuǎn)動(dòng) 的訓(xùn)練。二字鉗羊馬是粧功靜態(tài)時(shí)對(duì)身體各個(gè)關(guān)節(jié)肌肉調(diào)節(jié)成 剛?cè)嵋惑w的訓(xùn)練，而轉(zhuǎn)馬則是粧功動(dòng)態(tài)的活化訓(xùn)練。在轉(zhuǎn)馬中 仍要保持與體會(huì)靜粧中雙膝鉗夾力及內(nèi)在松緊協(xié)調(diào)一致的連貫 勁。另外，通過(guò)腰馬力的轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，細(xì)心體會(huì)守中用中的中線 技擊原理。中線軸心被控制則周身不能轉(zhuǎn)動(dòng)，若肢體部位被控 制還可運(yùn)用以腰救馬、以步救腰的方法，通過(guò)中線軸心的運(yùn)動(dòng) 進(jìn)行化解。如果中線軸心能靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，不但能隨勢(shì)卸力，還可 以通過(guò)力偶原理加大隨勢(shì)攻擊的力度。
當(dāng)對(duì)方用力向我中線攻擊，我不能提前以轉(zhuǎn)馬去卸力，而 應(yīng)以橋手去接對(duì)方的攻擊橋手。我方在橋手接觸的過(guò)程中，已 消掉對(duì)方一部分力量，剩下的力量則通過(guò)以我為軸心，對(duì)方推 磨的方式自然而然地順著我的腰、馬而做圓周及向下傳遞運(yùn)動(dòng) 以達(dá)到全部卸力的目的。想象一下推磨的動(dòng)作過(guò)程，便會(huì)十分 易于理解以上原理。石磨永遠(yuǎn)不會(huì)主動(dòng)去轉(zhuǎn)動(dòng)，只有當(dāng)人去推 時(shí)，人用了多少力去推，石磨才做相應(yīng)的轉(zhuǎn)動(dòng)。也就是說(shuō)轉(zhuǎn)馬 并非是主動(dòng)的轉(zhuǎn)動(dòng)，而是相對(duì)積極的被動(dòng)方為上乘。
動(dòng)作說(shuō)明：
從二字鉗羊馬開(kāi)始，在保持二字鉗羊馬基本要領(lǐng)不變的情 形下，運(yùn)用腰馬的力量帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)90°，將重心移交右 腳，如此叫做左轉(zhuǎn)馬。左轉(zhuǎn)馬后形成的一個(gè)新的樁馬就叫做左 側(cè)身掛羊馬（圖3-11)。
按照剛才的轉(zhuǎn)動(dòng)要點(diǎn)，從二字鉗羊馬開(kāi)始，身體向右轉(zhuǎn)， 將重心移交左腳，如此叫做右轉(zhuǎn)馬。形成新的樁馬就叫做右側(cè) 身鉗羊馬（圖3-12)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
在剛剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)注意轉(zhuǎn)馬動(dòng)作的幅度不要太大，體會(huì)轉(zhuǎn) 動(dòng)中周身一體的感覺(jué)，找到感覺(jué)后，再做完整的轉(zhuǎn)馬練習(xí)。轉(zhuǎn) 馬過(guò)程中要保持收臀、提跨、雙膝內(nèi)鉗的要領(lǐng)不變，這一點(diǎn)尤 其重要。在轉(zhuǎn)馬時(shí)人要保持身體放松，松緊一體，切不可將肌 肉繃緊。要保持運(yùn)動(dòng)中身體的節(jié)奏感。
側(cè)身鉗羊馬的動(dòng)作和左右轉(zhuǎn)馬不同之處，在于身體轉(zhuǎn)馬形 成側(cè)身鉗羊馬時(shí)保持住這個(gè)姿勢(shì)不變，按照這個(gè)姿勢(shì)站樁。
正身二字鉗羊馬時(shí)呼吸自然，五趾抓地，雙膝稍內(nèi)扣，胯 肌略收緊，含胸拔背，氣貫全身。轉(zhuǎn)換成側(cè)身馬時(shí)，除了身體 重心靠向后支撐腿以外，其他要領(lǐng)同正身二字鉗羊馬不變。站 樁時(shí)想象雙膝夾著一個(gè)氣球，肩背靠著一棵參天大樹(shù)，體會(huì)身 體的緊松（剛?cè)幔┝鲃?dòng)轉(zhuǎn)換和這種松緊流動(dòng)形成的本能內(nèi)在協(xié) 調(diào)運(yùn)動(dòng)能力。
三、進(jìn)馬、退馬
進(jìn)馬、退馬如鶴舞般是詠春拳步法訓(xùn)練的特點(diǎn)。此步法是 雙膝鉗夾力與腰背力形成三角穩(wěn)定的整體運(yùn)動(dòng)。即以腰馬力提 膝進(jìn)步，以鉗夾力帶動(dòng)后膝自然用步，退如拉弓，進(jìn)如射箭, 所以又稱箭馬步。如果說(shuō)轉(zhuǎn)馬訓(xùn)練更多地是用于卸力防守，那 么箭馬步訓(xùn)練則是用于猛烈的攻擊。詠春拳以腰膝梯形三角力 帶動(dòng)全身的步法運(yùn)動(dòng)具備了整體流動(dòng)的能力，這種整體流動(dòng)的 步法不但產(chǎn)生了控制距離感，奪取攻防矛盾轉(zhuǎn)換中的有利形 勢(shì)，而且還能在卸力的同時(shí)，控制對(duì)方下盤(pán)，再通過(guò)加速度的 跟步，加大發(fā)力的威力。即這種整體流動(dòng)步法具備了流動(dòng)調(diào) 距、奪勢(shì)發(fā)力的雙重作用。如果沒(méi)有上下聯(lián)系，帶動(dòng)整體的腰 胯膝組成三角穩(wěn)定力，動(dòng)步中則會(huì)出現(xiàn)身到步不到，或步到身 不到的“沖身失形”的弊端。
動(dòng)作說(shuō)明：
從左側(cè)身鉗羊馬開(kāi)始，用腰胯力啟動(dòng)左腳向前輕貼地面標(biāo) 出20厘米左右的距離，然后右腳迅速上前跟進(jìn)，使身體又恢 復(fù)成左側(cè)身鉗羊馬。如此叫做進(jìn)馬（圖3-13、圖3-14)。
圖3-13 ? ? ? ? ? 圖3-14
從左側(cè)身鉗羊馬開(kāi)始，用腰胯力啟動(dòng)右腳輕貼地面后退 20厘米左右的距離，然后左腳迅速后退同樣的距離，使身體 又恢復(fù)成左側(cè)身鉗羊馬。如此叫做退馬（圖3-15、圖3-16)。
圖3-15 ? ? ? ? ? ? 圖3-16
動(dòng)作要領(lǐng)：
保持雙膝夾力的帶動(dòng)作用。一進(jìn)一跟意念腰脊與雙膝構(gòu)成 一個(gè)無(wú)形的三角形，帶動(dòng)整體運(yùn)動(dòng)。此法能保持正確穩(wěn)固的身 架并訓(xùn)練出流動(dòng)的整體力。
五、日字沖拳
出拳時(shí)將拳頭豎起，這時(shí)拳頭似一個(gè)“日”字的構(gòu)圖。詠 春拳講求簡(jiǎn)單直接，以最直接的方法作出攻擊，而兩點(diǎn)之間又 以直線最短最快，因此日字沖拳是一個(gè)直拳，沿直線打擊對(duì) 方。在小念頭中，一開(kāi)始就學(xué)日字沖拳，之后的一切變化都是 由這個(gè)日字沖拳所產(chǎn)生，可見(jiàn)日字沖拳的重要性。
當(dāng)然，詠春拳的手法何止一個(gè)直拳，還有很多不同方位的 攻擊手法，但這里筆者說(shuō)詠春拳的本是日字沖拳，更重要的是想
表達(dá)出詠春拳的中心思想，即中線理論，最簡(jiǎn)單、最直接莫過(guò)于 中線的一拳，只要細(xì)心思考，就會(huì)明白詠春拳的變化確實(shí)是由這 條直線變出來(lái)的，所以不應(yīng)太過(guò)沉醉于手法的多少而本末倒置。
動(dòng)作說(shuō)明：
從二字鉗羊馬開(kāi)始，先 將左拳移至胸部中線，前 臂稍內(nèi)旋，使拳眼向上， 拳頭與胸口保持一個(gè)拳頭 位距離（圖3-17);
迅速將左拳沿胸部中 線向前直線沖出，手臂伸 直與胸平，拳眼向上，手 腕向上翹起，以無(wú)名指和 小指的掌指關(guān)節(jié)為著力點(diǎn) (圖 3-18、圖 3-19)。
圖3-18 ? ? ? ? ? ? ? ? 圖3-19
圖3-20—圖3-22為左手日字沖拳的側(cè)視圖。
圖3-20 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖3-21 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖3-22
動(dòng)作要領(lǐng)：
左手輕握拳，肘底發(fā)力，沿中線打出，左手完全打盡，拳 臂打直為限。詠春拳有“發(fā)拳肘在中”的拳訣，故每一拳必須注意手肘總貼近中線，以肘部發(fā)力將拳直線推出。沖拳整個(gè)過(guò) 程，手甚至全身處于放松狀態(tài)。
六、攤手
攤手是小念頭中日字拳后的第一個(gè)手法，是詠春拳門(mén)人在 實(shí)戰(zhàn)對(duì)搏中使用率較高的防守手法，也是詠春拳中配合實(shí)用最 多的手法。從一定意義上講，攤手就是松手放手之意，而在詠 春拳中所謂的攤手是指攤開(kāi)對(duì)方攻擊的拳腳。攤手是順應(yīng)對(duì)方 的攻擊而變的，所以在詠春拳中攤手屬化被動(dòng)為主動(dòng)的手法。
另外，攤手的流動(dòng)變化性很強(qiáng)，在原位置上可直接旋變成 攻擊動(dòng)作日字沖拳，亦可稍作一定位置、角度的位移而變成膀 手、耕手、伏手等防守手法，尚可配合其他攻防動(dòng)作組成“消 打同時(shí)”的高明打法。經(jīng)典的攤手用法與變化乃是當(dāng)對(duì)手攻人 我前方區(qū)時(shí)，相應(yīng)以攤手或由攤手變伏手進(jìn)行消解（外攤內(nèi) 伏）。由于以上因素，攤手 作為詠春門(mén)“三式拳”的重 要組成之一就不足為奇了。
動(dòng)作說(shuō)明：
從二字鉗羊馬開(kāi)始，左 拳變掌，掌心向上，將左掌 移至胸部中線，放松手腕，
左掌與胸口保持一個(gè)拳頭位 距離（圖3-23);
圖3-23
以肘底力將左手掌慢慢依胸部中線向體前伸出，伸至肘部與胸口距離一個(gè)拳頭位時(shí)停住，整個(gè)攤手完成。保持手 與肩高，或與胸部平齊亦可，實(shí)際運(yùn)用時(shí)可根據(jù)對(duì)方手部動(dòng)作 的高度來(lái)做調(diào)整。（圖3-24、圖3-25)。
圖3-24 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖3-25
圖3-26—圖3-28為左攤手的側(cè)視圖
圖3-26 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-27 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖3-28
動(dòng)作要領(lǐng)：
攤手訓(xùn)練目的是提高肘部力量及手肘與身體的整體力。正 確的攤手從側(cè)面看，手臂成V字型，手掌是平的。攤手時(shí)易范的錯(cuò)誤動(dòng)作有：（1)攤手時(shí)肘部外翻，沒(méi)有 沿身體子午線前行，導(dǎo)致肘部無(wú)法直接攤至中心。（2)攤手 時(shí)樁馬松散，手部過(guò)低，無(wú)法體驗(yàn)三角力點(diǎn)與沉肘之力。（3) 攤手時(shí)肩架結(jié)構(gòu)的變形使手法無(wú)法正確攤出，手部過(guò)于緊張用 力，無(wú)法做到沉肘傳遞力量，使力量只能局限于手部表面，無(wú) 法達(dá)到像水流一樣綿綿不斷，流過(guò)指尖。
七、膀手
詠春門(mén)力主以柔克剛，以小勝大，尤其是使用膀手時(shí)，非 常講究卸力，最忌用蠻力來(lái)斗力。故膀手的最神明的使用方法 乃是：起膀必旋臂（旋臂以消對(duì)方部分力并改變對(duì)方力的方 向），膀上能消則消，消不了隨力轉(zhuǎn)。
膀手能攻能守，雙膀同時(shí)于內(nèi)門(mén)做快速的圓周翻滾時(shí)，可 以輕易地防守住來(lái)自上路的如暴風(fēng)驟雨般的各種無(wú)規(guī)律組合 拳。攻擊時(shí)變幻莫測(cè)，頭、尾、中三節(jié)皆可作攻擊武器，而且 常常隨勢(shì)而變：按頭起尾，按尾起頭，按中間飄膀起，如此使 敵人防不勝防。故膀手在“三式拳”中尤占重要位置。
動(dòng)作說(shuō)明：
從二字鉗羊馬開(kāi)始，左拳變掌，放松手腕，左肘向前上方 提起，帶動(dòng)左手臂以弧形拋出，掌心向外，拋出后，上臂與前 臂微曲成120°,左上臂抬起的高度與肩平，左手腕立在中線 位置（圖3-29、圖3-30)。
圖 3-29 ? ? ? ? ? ?圖 3-30
圖3-31、圖3-32為左膀手的側(cè)視圖。
圖3-31 ? ? ? ? ? ?圖3-32
動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作過(guò)程中，整個(gè)左手臂處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，用手臂的旋轉(zhuǎn)觸 及對(duì)方的攻擊肢體，化解對(duì)方的攻擊力。再配合前臂向身體的 中線膀出，這樣就完全打亂了對(duì)方的攻擊路線。巧妙地運(yùn)用膀 手，可以借助對(duì)方的攻擊力來(lái)破壞他的身體平衡。
八、伏手
攤手由外向內(nèi)做90°弧度圈手，即成伏手。伏手的特征是 手掌屈伏在對(duì)手的前臂上面，而自己出伏手的手臂待在對(duì)方外 門(mén)。亦即伏手多以相對(duì)伏手的姿態(tài)出現(xiàn)于搏擊中，而極少出現(xiàn)交相伏手的情況，原因是相對(duì)伏手的雙方手臂成一條直線，在 這條直線上，伏手即可以發(fā)揮向下按、向左右跟隨的獨(dú)特功 能，這在黐手訓(xùn)練中表現(xiàn)得更明顯，而交相伏手則無(wú)法完成上 述功能。
伏手稍作一定角度、弧度、位置的改變，即可靈活地變成 標(biāo)指手、問(wèn)手、膀手等。
動(dòng)作說(shuō)明：
在攤手的基礎(chǔ)上，左掌屈腕使五指向上、掌心向內(nèi)朝著自 己的身體，隨即，左手以手腕為軸心，左掌做一內(nèi)旋的內(nèi)圈手, 旋至左手五指斜向右下方，掌心向內(nèi)圖3-35、圖3-36為左伏手的側(cè)視圖（圖3-33、圖3-34)。
圖3-33 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-34 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-35 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖3-36
動(dòng)作要領(lǐng):
左手腕向上屈起的同時(shí)就內(nèi)旋，不能先將手腕屈起再向內(nèi) 旋，將伏手分成兩個(gè)節(jié)拍來(lái)完成。尤其是實(shí)戰(zhàn)時(shí)對(duì)方的手法變 化萬(wàn)千，如果無(wú)法瞬間做出伏手，則很難克制對(duì)方的攻擊。
九、圈手
一個(gè)真正的搏擊高手，在實(shí)戰(zhàn)中取勝于對(duì)手，不在于招式 繁瑣與花哨，而是用普普通通的動(dòng)作，很隨意地就能將對(duì)方的 攻擊化于無(wú)形。比如，圈手。圈手僅是一個(gè)手腕的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作, 非常簡(jiǎn)單。不僅能鍛煉腕部肌肉的柔軟與強(qiáng)韌度，還能輕松消 解對(duì)方擒拿手法，并作反擒拿之妙用。
在攤手的基礎(chǔ)上，左掌屈腕使五指向上、掌心向內(nèi)朝著自 己的身體。隨即左手以手腕為軸心，以手腕帶動(dòng)左掌旋轉(zhuǎn)一周 后，再次將掌心向內(nèi)朝著自己的身體（圖3-37 —圖3-41)。
圖3-37 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-38 ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-39 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-40 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-41
圖3-42 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖3-43 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-44 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖3-45 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-46
練習(xí)者還要練習(xí)另一種圈手技術(shù)，用肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂完成 圈手動(dòng)作。
手腕向內(nèi)旋轉(zhuǎn)就叫做內(nèi)圈手，手腕向外旋轉(zhuǎn)的話就叫做外 圈手。
動(dòng)作要領(lǐng)：
圈手時(shí)前臂要積極地稍作旋轉(zhuǎn)來(lái)配合手腕完成圈手動(dòng)作。 圈手能不能在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮應(yīng)有的效果，在于平時(shí)的練習(xí)多寡。 只要練習(xí)者多下工夫去摸索，就可以化腐朽為神奇。
十、抽撞拳
詠春拳的抽撞拳乍一看類似西洋拳擊中的勾拳，但是二者 有著很大的區(qū)別，這主要是由于各自所在的武術(shù)體系不同決定 的，并無(wú)優(yōu)劣之分。
因?yàn)樵趯?shí)戰(zhàn)中，抽撞拳多是由膀手轉(zhuǎn)變而成使用，詠春拳 練習(xí)者很少主動(dòng)用抽撞拳來(lái)攻擊對(duì)方，這樣勝算不大。這也是 詠春拳的抽撞拳有別于其他派系同類拳法的原因。
動(dòng)作說(shuō)明：
由二字鉗羊馬開(kāi)始，在手臂彎曲成90°夾角的基礎(chǔ)上，左 拳沿胸部中線向前、向上直線沖出，拳所擊打的位置與肩平, 拳眼向左（圖3-47)。
圖3-47為左抽撞拳的側(cè)視圖。
動(dòng)作要領(lǐng)：
肘要彎曲成90°,保持這個(gè)角度不變。大于或小于90°， 都
圖3-47 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖3-48
會(huì)導(dǎo)致在拳頭擊打?qū)Ψ綍r(shí)無(wú)法最佳地使出腰馬之力。肘要?dú)w 于身體的中線，這樣才便于實(shí)際運(yùn)用中攻防技術(shù)的變化。
十一、耕攔手
耕攔手由耕手和拍手組成。耕手主要功能為阻截來(lái)自中路 的攻擊，拍手主要功能為攔截來(lái)自上路的攻擊。在實(shí)戰(zhàn)對(duì)搏 中，耕手往往與拍手一起組合應(yīng)用。耕攔手的交替互換和左右 快速整體晃動(dòng)，可防守住幾乎所有的無(wú)規(guī)律的組合拳和來(lái)自中 上路的各種技法的攻擊。同時(shí)，耕攔手在攻防中，有著獨(dú)到的 “粘打”互換的生生不息的連續(xù)換打換守的特征，其具體表現(xiàn) 為：雙手上下組合防守時(shí)，一旦耕手觸碰到對(duì)方主橋手即刻利 用圈手粘住其橋手，同時(shí)拍手疾變成相應(yīng)的攻擊手攻擊對(duì)方; 反之，一旦拍手觸碰到對(duì)方橋手即圈手粘其橋手，耕手變攻擊 手襲擊對(duì)手。
動(dòng)作說(shuō)明:
在二字鉗羊馬的基礎(chǔ)上， 左右手同時(shí)由拳變掌進(jìn)行動(dòng) 作，左手前臂經(jīng)過(guò)胸部中線 后向左下方格擊，手臂停于 左腰前方，掌指向下，掌心 向內(nèi)，形成左耕手；右手前 臂則在同一時(shí)刻由胸部的高 度從右向左做格擊動(dòng)作，形 成右拍手，手臂停于左肩前 方，掌指向上，掌心向內(nèi)。 如此形成的耕攔手動(dòng)作，叫 做左耕右攔手（圖3-49、圖3-50)。按照同樣的要領(lǐng)左右手交換，做右耕左攔手（圖 3-51、圖 3-52)0
圖3-49 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖3-50 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖3-51 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-52
圖3-55
圖3-53、圖3-54為右耕左攔手的側(cè)視圖。
動(dòng)作要領(lǐng)：
耕攔手的奧妙在于鍛煉 雙手同時(shí)發(fā)力的協(xié)調(diào)配合的 能力。在耕攔手的實(shí)際運(yùn)用 中，往往會(huì)配合轉(zhuǎn)馬一起使 用（圖3-55),這是由于用 耕攔手防守時(shí)，不是用蠻力 硬接住對(duì)方的攻擊力量，而 是運(yùn)用腰馬的轉(zhuǎn)動(dòng)將力量卸 掉，左右雙手則由耕攔手的防守動(dòng)作迅速變化成相應(yīng)的攻擊動(dòng)作去還擊對(duì)手。
十二、正踢腿
在實(shí)戰(zhàn)中利用人的先天本能去完成技擊動(dòng)作是一種局明的 藝術(shù)。詠春拳的正踢腿便是立足這一理念，動(dòng)作簡(jiǎn)單，抬腿便 向前踢出，練習(xí)者不需要開(kāi)胯拉韌帶也可以將這一腿踢起來(lái)， 在實(shí)戰(zhàn)中使用起來(lái)也相當(dāng)方便。
動(dòng)作說(shuō)明：
由二字鉗羊馬開(kāi)始，左腳屈膝自然抬起，用腰胯之力推動(dòng) 左腳向前上方踢擊，力點(diǎn)在腳掌（圖3-56、圖3-57)。
圖3-56 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖3-57
動(dòng)作要領(lǐng)：
不要將腿抬得太高，將腳抬至腹部的高度是沒(méi)有必要的， 這樣反而影響動(dòng)作速度。只要將腳掌抬離地面就行，然后迅速 踢出。由于不需要把腿抬得太高的緣故，起腿后踢擊的方向應(yīng) 該是向前、向上的。
踢擊的高度視目標(biāo)而定，低可以踢擊對(duì)方的膝蓋，高可以 踢對(duì)方的腹部。對(duì)于柔韌性不好的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，不要追求踢擊 的高度，這樣在實(shí)戰(zhàn)中不但無(wú)法踢中對(duì)方，反而容易使自己的 身體失去平衡。
十三、側(cè)撐腿
電影中李小龍的側(cè)踢將人端出數(shù)米遠(yuǎn)的威力確實(shí)讓人嘆為 觀止，但是這不是詠春拳中的側(cè)撐腿，二者在實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用和動(dòng)作 上有很大差別。
實(shí)戰(zhàn)中詠春拳主張拳、腳、肘、膝并用，但是更注重手的 攻擊技巧。所以詠春拳的側(cè)撐腿同國(guó)外自由搏擊中的側(cè)踢腿有 很大差異，詠春拳的腿法注重速度和靈活性最大化，也就是在 快的前提下追求踢擊的力量。
側(cè)撐腿同正踢腿在動(dòng)作上并無(wú)多大差異，都是抬起大腿后 踢出。只不過(guò)一個(gè)是在身體的正面起腿，一個(gè)是在身體的側(cè)面 起腿。
動(dòng)作說(shuō)明：
由二字鉗羊馬開(kāi)始，左腿屈膝自然抬起，用腰胯之力推動(dòng) 左腳向左側(cè)上方踢擊，力點(diǎn)在腳掌（圖3-58、圖3-59)。
圖3-58 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖3-59
動(dòng)作要領(lǐng)：
詠春拳腿法的力量來(lái)自腰胯，在腳快速踢出的時(shí)候，用腰 膀向踢擊的方向外撐來(lái)幫助踢擊發(fā)力，但在發(fā)力時(shí)要保持身體 的平衡。
踢腿時(shí)，要保持腳與目標(biāo)成直線，也就是說(shuō)腳從地上抬起 時(shí)直接沿直線踢擊目標(biāo)。這與散打、跆拳道等搏擊術(shù)的側(cè)踢 不同。
弟二節(jié)小念頭
小念頭是詠春拳最基礎(chǔ)、最根本的套路，又可稱為“小練 頭”，是詠春拳的人門(mén)套路。當(dāng)一名初學(xué)者啟蒙之日，師父會(huì) 以告誡的語(yǔ)氣對(duì)他說(shuō)：“小念頭不正，終身不正；習(xí)武如是,做人如是?！边@道理其實(shí)很好理解，因?yàn)樾∧铑^中包含了詠春 拳的各種基本動(dòng)作，而日后千變?nèi)f化的招式，都是在這些基本 動(dòng)作上變化、組合而成；若練習(xí)者連這套最基礎(chǔ)的拳法都練不 好，其日后技術(shù)之壞將不待言，而立身處世，若連一點(diǎn)小小念 頭都不向正途發(fā)展，那么，該詠春拳練習(xí)者的品格之差亦不難 想象了！由此可知，“小念頭”一詞意帶雙關(guān)；創(chuàng)此名稱的人 用心良苦，堪作今日詠春拳門(mén)人在“武”與“德”方面立身處 世之銘。
大多數(shù)武術(shù)的套路都有迅捷、飄逸漂亮的手法和步法組 合。然而詠春拳卻不同，詠春拳的套路一向沒(méi)什么觀賞性，其 中尤以小念頭為甚。小念頭可以說(shuō)根本沒(méi)有步法或腿法，整套 拳都是站在原地打的，不懂的人甚至?xí)X(jué)得這套拳看起來(lái)很滑 稽。然而實(shí)際上，小念頭幾乎包含了詠春拳所有的進(jìn)攻和防御 手法，從最重要的日字沖拳、側(cè)面攻擊的拂手，以及攤手、膀 手、拍手、耕手等所有的防御手法，乃至于鍛煉手腕靈活度的 圈手，在小念頭中都會(huì)得到鍛煉。只要長(zhǎng)期練習(xí)小念頭，你會(huì) 發(fā)現(xiàn)自己不知不覺(jué)中已經(jīng)熟練了詠春拳所有的手部動(dòng)作。
此外，小念頭也包含了詠春拳的許多重要實(shí)戰(zhàn)原則，如正 面朝形、守中用中、“不動(dòng)肘”防御原則等。正因?yàn)樾∧铑^沒(méi) 有步法，全部都是正面朝前的動(dòng)作，你就不得不習(xí)慣詠春拳的 正面對(duì)敵形態(tài)；而小念頭所有的動(dòng)作都嚴(yán)格遵循中線原則、以 肘部為軸心去運(yùn)作，自然而然就有了詠春拳實(shí)戰(zhàn)的基礎(chǔ)功力。
小念頭整個(gè)套路均在原地打完，目的是用來(lái)鍛煉下盤(pán)功 力；在練習(xí)整套小念頭時(shí)要求全身放松，絕對(duì)不能全身繃緊地 去打，要心平氣和地去演練。事實(shí)上除了日字沖拳以外，其他 動(dòng)作最好都放慢去打，特別是“一攤?cè)帧边@個(gè)鍛煉手腕靈 活和卸力的動(dòng)作，更要緩慢、松沉地去打，這樣長(zhǎng)期下來(lái)，自
然就能練出詠春拳外松內(nèi)緊、由外透內(nèi)的功力了。
該套路按側(cè)重點(diǎn)不同分為三節(jié)，不過(guò)其總體目標(biāo)都是要獲 得正確的身架和角度。在整個(gè)套路中身體不動(dòng)，只有手臂運(yùn) 動(dòng)3很多動(dòng)作都是由一只手臂完成的，另一只手臂保持預(yù)備 姿勢(shì)。
起勢(shì)可以讓我們了解如何找到正確的身架，如何確定中線 以及如何進(jìn)行中線出拳。
第一節(jié)以直臂動(dòng)作為主，可以在肩部不動(dòng)的情況下，讓我 們的手臂和腕部肌肉得到正確的鍛煉。伏手和圈手也包含在第 一節(jié)中。本節(jié)在練習(xí)時(shí)要緩慢而凝重，有的人把這種狀態(tài)比作 一種冥想狀態(tài)。該節(jié)以拍手、護(hù)手和圈手結(jié)束，在圈手動(dòng)作 中，前臂肌肉拉伸，肩部旋轉(zhuǎn)至最大限度。
在第二節(jié)中.我們可以學(xué)會(huì)各個(gè)方向上力的正確運(yùn)用。每 個(gè)動(dòng)作過(guò)程中手臂應(yīng)始終保持放松，直到能量最終得以釋放， 發(fā)出詠春拳獨(dú)有的爆發(fā)力。在能量釋放出之后，手臂應(yīng)立刻返 回放松狀態(tài)，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。雙手通常以相同動(dòng)作向身體兩 側(cè)打出。這樣可以讓身體兩側(cè)保持平衡，以免初學(xué)者做出多余 的身體動(dòng)作。本節(jié)練習(xí)時(shí)動(dòng)作要輕快。
第三節(jié)以基本手形的練習(xí)為主，從拍手、橫掌和圈手開(kāi) 始，接著由攤手轉(zhuǎn)為耕手和橫掌，由膀手轉(zhuǎn)為攤手和底掌，最 后是雙手配合練習(xí)。本節(jié)在練習(xí)中應(yīng)側(cè)重正確的位置和能量的 運(yùn)用。套路以三連拳和圈手結(jié)束。
在練習(xí)小念頭的過(guò)程中必須將全身放松，包括雙肩、手 腕、手肘，挺胸收腹，收起臀部（即要提肛），肩膀下垂（沉 肩），兩膝向內(nèi)鉗。練習(xí)小念頭要注意沉肘的作用，這樣會(huì)力 氣更大；做攤手時(shí)不用力，放松，對(duì)手作用于你的攤手的力- 會(huì)貫人你的雙腿，使你的馬步更穩(wěn)。做其他的膀手、耕手等等也不用力。要注意肘是用力點(diǎn)，也是力量的源泉，而你的意念 是向著對(duì)手，向前！小念頭在勁力上要求首先是“舍力”，具 體練習(xí)時(shí)全身放松，出手輕靈、敏捷、自然，這樣才能從“舍 力”到“卸力”到“借力” 一步步提高。
1.預(yù)備勢(shì)
身體自然站立，雙腳并攏，雙掌分別垂于左右大腿外側(cè)， 全身放松，自然呼吸；目視前方（圖3-60)。
2.立正抱拳
兩手從雙腿側(cè)面向上提起，同時(shí)雙手由掌變?nèi)p臂稍微 用力向后拉，將雙拳拉至胸部的左右兩側(cè)，拳心向上，拳背向 下；目視前方（圖3-61)。
圖3-60 ? ? ? ? ? ? ? ? 圖3-61
3.正身二字鉗羊馬
上動(dòng)不停，兩膝微屈， 雙腳以腳跟為軸，將雙腳前 腳掌向左右盡量最大幅度分 開(kāi)（圖 3-62、圖 3-63);再以雙腳前腳掌為軸將 雙腳后跟左右分開(kāi)，使雙腳 尖形成一個(gè)40。左右的夾 角，雙腳全腳掌貼著地面， 雙膝稍內(nèi)扣，含胸收腹，收 起臀部，使臀部不向后突 出；目視前方（圖3-64)。
圖3-62 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖3-63 ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖3-64
4.交叉耕手
上動(dòng)不停，雙拳同時(shí)變掌在胸前交叉，左手在上，右手在 下，雙手手背向下，掌心向上（圖3-65);
圖3-65
雙手在保持重疊不變的情況下一起做下插動(dòng)作，同時(shí)將雙 手內(nèi)旋，使雙手的手掌背向外朝著身體前方，掌心向內(nèi)朝著自 己的身體，左手在外，右手在內(nèi)；目視前方（圖3-66)。
圖3-66
5.交叉攤手
上動(dòng)不停，雙手上臂不動(dòng)，同時(shí)屈肘將兩前臂提起，并保 持交叉之勢(shì)不變，左手在上，右手在下，雙手同時(shí)外旋，使掌 背斜向下，而掌心斜向上；目視前方（圖3-67)。
圖3-67
6.收拳
上動(dòng)不停，雙手由掌變?nèi)?，一起收回胸?cè)，兩臂微用力 向后拉，拳心向上，拳背向下；目視前方（圖3-68)。
7.左曰字沖拳
上動(dòng)不停，以肘底力將左拳沿胸部中線向前直線沖出，手 臂伸直與肩平，拳眼向上（圖3-69、圖3-70）
圖3-69 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖3-70
8.左圈手收拳
上動(dòng)不停，左手成掌， 外翻成攤手，掌心向上，手 指向前（圖3-71);
左掌屈腕使五指向上， 以手腕為軸心，左掌做一 內(nèi)圈手，當(dāng)圈至手指向下 時(shí)，左手握拳收回于身體 左側(cè)，高與胸平；目視前方 (圖 3-72— 圖 3-75)。
圖3-72 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖3-73 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-74 ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-75
9.右曰字沖拳
上動(dòng)不停，以肘底力將右拳沿胸部中線向前直線沖出，手 臂伸直與肩平，拳眼向上（圖3-76、圖3-77)。
圖3-76
10.右圈手收拳
上動(dòng)不停，右手成 掌，外翻成攤手，手指向 前（圖 3-77);
右掌屈腕使五指向上， 以手腕為軸心，右掌做一 內(nèi)圈手，當(dāng)圈至手指向下 時(shí)，右手握拳收回于身體 右側(cè)，高與胸平；目視前 方（圖 3-78—圖 3-82)。
圖3-79 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-80 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖3-81 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖3-82
11.左攤手
上動(dòng)不停，將左拳變掌移至胸部中線位置，掌心向上，以 肘底力將左手掌慢慢依胸部中線向體前伸出，伸至肘部與胸口 距離一個(gè)拳頭位時(shí)稍停（圖
3-83、圖3_84)。
圖3-83 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-84
左手以手腕為軸心 做一內(nèi)圈手后變成護(hù)手， 手指向上，掌心向右 (圖 3-85— 圖 3-88);
圖3-86 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-87
圖3-88 ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-89
將左護(hù)手以肘底力 慢慢回收于胸前，護(hù)手 與胸口須保持一個(gè)拳頭 位距離；目視前方（圖 3-89)。
12.左三伏手
上動(dòng)不停，左手腕放 松內(nèi)屈，變護(hù)手成伏手， 手背向上，掌指向右下 (圖 3-90)以肘底力將左手慢慢部與胸口距離一個(gè)拳頭位時(shí)稍停（圖3-91);左手以手腕為軸心做一內(nèi)圈手后變成護(hù)手，手指向上，掌心向右（圖 3-92 —圖 3-94);
圖3-91 ? ? ? ? ? ? ? 圖3-92
圖3-93 ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-94
將左護(hù)手以肘底力慢慢回收于胸前，護(hù)手與胸口須保持一 個(gè)拳頭位距離；目視前方（圖3-95)。
如此重復(fù)上述動(dòng)作，共做3次。
圖3-95
13.左拍手
上動(dòng)不停，將胸前左護(hù) 手橫推向右與肩齊，手指向 上，掌心向右（圖3-96);
圖3-96
再將左手收回胸前成護(hù) 手，手指向上，掌心向右; 目視前方（圖3-97)。
14.左印掌
上動(dòng)不停，左掌依中線 向前推出，手掌與頭同高， 手指向上，掌心向前；目視 前方（圖3-98)。
圖3-97、98。
動(dòng)作同“8”。略。
15.右攤手
上動(dòng)不停，右拳變掌 移至胸部中線位置，掌心 向上，以肘底力將右手掌 慢慢依胸部中線向體前伸 出，伸至肘部與胸口距離一 個(gè)拳頭位時(shí)稍停（圖3-99、 圖 3-100);右手以手腕為軸心做一 內(nèi)圈手后變成護(hù)手，手指向 上，掌心向左（圖3-101— 圖 3-104);
圖3-99 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-100 ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-101
圖3-102 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-103 ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖3-104 ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-105
將右護(hù)手以肘底力慢慢回收于胸前，護(hù)手與胸口須保持 個(gè)拳頭位距離；目視前方（圖3-105)。
17.右三扶手
上動(dòng)不停，右手腕 放松內(nèi)屈，變護(hù)手成伏 手，手背向上，掌指向 左下（圖3-106);
圖3-106
右手以肘底力慢慢 依中線向前推出，至肘 部與胸口距離一個(gè)拳頭 位時(shí)稍停（圖3-107);
圖3-107
右手以手腕為軸心 做一內(nèi)圈手后變成護(hù)手， 手指向上，掌心向左 (圖 3-108 —圖 3-110);
圖3-108 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖3-109 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-110
將右護(hù)手以肘底力慢慢回收于胸前，護(hù)手與胸口須保持一 個(gè)拳頭位距離；目視前方（圖3-111)。
如此重復(fù)上述動(dòng)作，共做3次。
18.右拍手
上動(dòng)不停，將胸前右護(hù) 手橫推向左與肩齊，手指向 上，掌心向左（圖3-112);
圖3-112
再將右手收回胸前成護(hù) 手，手指向上，掌心向左； 目視前方（圖3-113)。
19.右印掌
上動(dòng)不停，右掌依中線 向前推出，手掌與頭同高， 手指向上，掌心向前；目視 前方（圖3-114)。
圖3-113 ? ? ? ? ?圖3-114
20.右圈手收拳
動(dòng)作同“10”。略。
21.左襟手
上動(dòng)不停，左拳變掌沿身側(cè)下按，掌心向下，手指向左; 目視前方（圖3-115、圖3-116)。
圖3-115 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-116
22.右襟手
上動(dòng)不停，右拳變掌沿身側(cè)下按，掌心向下，手指向右; 目視前方（圖3-117、圖3-118)。
圖3-117
23.后雙襟手
上動(dòng)不停，將雙手提起至腰后，掌背貼住后腰，手指向下（圖3-119)。
圖3-119
雙掌往后下方撐打， 掌心斜向地面，手指斜向 自己的雙腿方向；目視前方 (圖 3-120)。
圖3-120
24.前雙襟手
上動(dòng)不停，將雙手提起 至身前腹部，掌心斜向下， 手指斜向上（圖3-121);
圖3-121
雙掌往前斜向下方撐 打，掌心斜向下，手指斜向 上；目視前方（圖3-122)。
圖3-122
25.雙攔手
上動(dòng)不停，雙掌向上回收至與肩平，使上臂和前臂屈曲成 90°角，左手在上，右手在下，掌心向下，左掌在右肘上，右掌置于左肘下；目視前方 (圖 3-123)。
圖3-123
26.雙拂手
上動(dòng)不停，雙掌向左右 同時(shí)分開(kāi)打橫，分開(kāi)后兩臂 約與身體成一直線，高與肩 平，掌心向地（圖3-124)。
圖3-124
27.雙攔手
上動(dòng)不停，雙掌隨即向內(nèi)回收成雙攔手，右掌置于左肘上，左掌停于右肘下，掌心向 下；目視前方（圖3-125)。
圖3-125
28.雙枕手
上動(dòng)不停，雙掌由上往下切，掌心互對(duì)，雙手置于胸部中線位置；目視前方（圖3-126)。
圖3-126
29.雙攤手
上動(dòng)不停，雙手掌同時(shí)外翻成攤手，雙手間隔一拳寬的距 離，高與肩平，掌心向上，十指向前；目視前方（圖3-127)。
圖3-127
30.雙室手
上動(dòng)不停，雙掌向內(nèi) 翻，掌背向上，十指向前。 翻掌時(shí)用肘底力將雙手微 向后收，手肘與胸部須保 持一個(gè)拳頭位距離，雙肘 向中線靠攏；目視前方 (圖 3-128)。
圖3-128
31.雙標(biāo)指
上動(dòng)不停，雙掌向前 標(biāo)出直插喉部，掌心向 下，十指向前；目視前方 (圖 3-129)。
圖3-129
32.雙襟手
上動(dòng)不停，雙掌向下 按，與腹部齊，掌心斜向 下，十指向前；目視前方 (圖 3-130) 。
圖3-130
33.正身雙頂手
上動(dòng)不停，雙手屈腕以手腕背向上頂，高及喉部，掌心向 內(nèi)，十指向下；目視前方（圖3-131)。
圖3-131
34.雙手收拳
上動(dòng)不停，雙掌變?nèi)S即收回胸側(cè)，拳心向上；目視前方
(圖 3-132、圖 3-133)。
圖3-132 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖3-134
35.左拍手
上動(dòng)不停，左拳變掌橫 推向右與肩齊，掌心向右, 手指向上（圖3-134);
再將左手收回胸前， 手指向上，掌心向右；目 視前方（圖3-135)。
圖3-135
36。左橫掌
上動(dòng)不停，左掌向前方直線撐出，高及喉部，掌指向左, 掌心斜向前；目視前方（圖3-136)。
圖3-136
37。左圈手收拳動(dòng)作同“8”。略。
38.右拍手
上動(dòng)不停，右拳變掌橫 推向左與肩齊，掌心向左， 手指向上（圖3-137);
圖3-137
再將右手收回胸前，手指向上，掌心向左；目視前方 (圖 3-138)。
39.右橫掌
上動(dòng)不停，右掌向前方直線撐出，高及喉部，掌指向右, 掌心斜向前；目視前方（圖3-139)。
圖3-138 ? ? ? ? ? ? ?圖3-139
40.右圈手收拳動(dòng)作同“10”。略。
41。左攤手
上動(dòng)不停，左拳變掌，掌心向上，將左掌移至胸部中線, 放松手腕，左掌與胸口保持一個(gè)拳頭位距離（圖3-140);
以肘底力將左掌慢慢依胸部中線向體前伸出，伸至肘部與 胸口距離一個(gè)拳頭位時(shí)稍停；目視前方（圖3-141)。
圖3-140 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖3-141
42.左耕手
上動(dòng)不停，左掌以斜線往左下方下格成左耕手，手背向 前，手指向下；目視前方（圖3-142)。
圖3-142
43.左攤手
再將左掌由內(nèi)而外向上轉(zhuǎn)成攤手，掌心向上，取中線；目 視前方（圖3-143)。
44。左圏手
上動(dòng)不停，左掌屈腕使五指向上，掌心向內(nèi)朝著自己的身 體（圖 3-144);
圖3-143 ? ? ? ? ? ? ? ??圖3-144
左手以手腕為軸心，左掌做一'內(nèi)旋270°的內(nèi)圈手，左手 五指向左，掌心斜向前；目視前方（圖3-145、圖3-146)。
圖3-145 ? ? ? ? ? ? 圖3-146
45.左橫掌
上動(dòng)不停，左掌向體前直線撐打，高及腰部，掌指向左， 掌心斜向前；目視前方（圖3-147)。
圖3-147
46.左圈手收拳動(dòng)作同“8”。略。
47.右攤手上動(dòng)不停，右拳變掌，掌心向上，將右掌移至胸部中線， 放松手腕，右掌與胸口保持一個(gè)拳頭位距離（圖3-148);
以肘底力將右手掌慢慢依胸部中線向體前伸出，伸至肘部 與胸口距離一個(gè)拳頭位時(shí)稍停；目視前方（圖3-149)。
圖3-148 ? ? ? ? ? ? ?圖3-149
48.右耕手
上動(dòng)不停，右掌以斜線往右下方下格成右耕手，手背向 前，手指向下；目視前方（圖3-150)。
圖3-150 ? ? ? ? ? ? ?圖3-151
49.右攤手
再將右掌由內(nèi)而外向上轉(zhuǎn)成攤手，掌心向上，取中線；目 視前方（圖3-151)。
50.右圈手
上動(dòng)不停，右掌屈腕使 五指向上，掌心向內(nèi)朝著自 己的身體（圖3-152);
圖3-152
右手以手腕為軸心，右 掌做一內(nèi)旋270°的內(nèi)圈手， 右手五指向右伸展，掌心斜 向前；目視前方（圖3-153、 圖 3-154)。
圖3-153 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-154
51.右橫掌
上動(dòng)不停，右掌向體前 直線撐打，高及腰部，掌指 向右，掌心斜向前；目視前 方（圖 3-155)。
圖3-155
52.右圈手收拳
動(dòng)作同“10”。略。
53.左膀手
上動(dòng)不停，左拳變掌，
放松手腕，左肘向前上提 以弧形向胸前中線拋出，掌心向外，拋出后，上臂 與前臂微屈成120°角，左 手腕在中線位。目視前方 (圖 3-156)。
圖3-157
54.左攤手
上動(dòng)不停，左肘向內(nèi)回卷，手臂外翻成攤手，掌心向上， 放松手腕，取中線；目視前方（圖3-157)。
55.左底掌
上動(dòng)不停，左掌向外屈腕，掌心向外，掌指向下，再將左 臂向前往上托出，高及喉部；目視前方（圖3-158)。
圖3-157 ? ? ? ? ?圖3-158
56.左圈手收拳動(dòng)作同“8”。略。
57.右膀手
上動(dòng)不停，右拳變掌，放松手腕，右肘向前上提以弧形拋 出，掌心向外，手指向下。拋出后，上臂與前臂微屈成120° 角，右手腕在中線位；目視前方（圖3-159)。
58.右攤手
上動(dòng)不停，右肘向內(nèi)回卷，手臂外翻成攤手，掌心向上， 放松手腕，取中線；目視前方（圖3-160)。
圖3-159 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖3-160
59.右底掌
上動(dòng)不停，右掌向外屈腕，掌心向外，掌指向下，再將右 臂向前往上托出，高及喉部；目視前方（圖3-161)。
圖3-161 ? ? ? ? ? ? 圖3-162
60.右圈手收拳
動(dòng)作同“10”。略。
61.三脫手
上動(dòng)不停，左拳變掌向腰部正前方位置下格成耕手，手背 向前，手指斜向右下方。同時(shí)將右拳變掌，掌心向上，手指斜 向左，輕貼于左肘上（圖3-162);
右掌反轉(zhuǎn)成掌背向上并迅速沿左前臂往下削，右掌下削至 左手腕時(shí)，左掌隨即反轉(zhuǎn)成掌心向上，然后將左臂往后收，再 將左掌輕貼于右肘上，手指斜向右（圖3-163、圖3-164);
圖3-163 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-164
再將左掌反轉(zhuǎn)成掌背向 上并迅速沿右前臂往下削， 左掌下削至右手腕時(shí)，右掌 隨即反轉(zhuǎn)成掌心向上，然后 將右臂往后收，再將右掌輕 貼于左肘上，手指斜向左 (圖 3-165);
圖3-165
右掌再次反轉(zhuǎn)成掌背 向上且沿左前臂往下削，
右掌下削至左手腕時(shí)，左 掌隨即反轉(zhuǎn)成掌心向上，然 后將左臂往后收，再將左 掌輕貼于右肘上；目視前方 (圖 3-166)。
圖3-166
上述乃一連串動(dòng)作，中 間不要停頓。
62.連環(huán)曰字沖拳
上動(dòng)不停，左掌變?nèi)?胸前中線向前沖出，拳眼向上，右掌同時(shí)變?nèi)厥沼谛厍爸?線，靠近左肘關(guān)節(jié)上方位置，拳眼向上（圖3-167);
右拳沿左前臂橋面向前直線沖出，拳眼向上，左拳亦同時(shí) 回收于胸前中線，靠右肘關(guān)節(jié)上方位置，拳眼向上（圖3-168);
圖3-167 ? ? ? ? ? ? ? 圖3-168
左拳沿右前臂橋面向前直線沖出，拳眼向上，右拳亦同 時(shí)回收于右胸側(cè)；目視前方（圖3-169)。
圖3-169 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖3-170
上述乃一連串動(dòng)作，中間不要停頓。
63.左圈手收拳 動(dòng)作同“8”。略。
64收勢(shì)
雙腳合攏，立正收勢(shì)，目視前方（圖3-170)。
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