產(chǎn)生錯誤動作的原因士要有以下幾個(gè)方面：
(―)教師講解不清楚，示范不正確
學(xué)生人多足照貓畫虎練拳的.教師怎么教他就怎么做，再 加上概念模糊，似憤非懂，很容易導(dǎo)致錯誤動作的產(chǎn)生。例如， 做“左單鞭”動作時(shí)，轉(zhuǎn)身時(shí)機(jī)、出腳舟度、兩臂劃弧的路線、阓 卞的乎型碾腳的腳法，勾手和收腳的時(shí)間、轉(zhuǎn)身出腳的炻度、 左手椎掌的方向、打枰抬起的A度和定勢等，如汜淸楚的講解 和工確的示范，學(xué)員就會產(chǎn)生錯保的概念，閩而建:錯誤的定 削。所以，教師在糾正錯誤動作時(shí)，力了使學(xué)員知逍自Q是怎 么錯的，必要時(shí)呵適當(dāng)模仿一下學(xué)員的錯誤動作，講清糾正的 方法，再做一次正確的&范，讓學(xué)員進(jìn)行正確動作的模仿練
(二）學(xué)員本身的原因
由干寧員的鞋礎(chǔ)尨或身體素質(zhì)差，也會在做動作時(shí)不
到位而產(chǎn)生錯誤動作。如做“左右分腳"時(shí)，由f柔韌性蕪，腿 抬不卨,蹬不宜.上沐耵仰；或存:做“穿舉卜勢”時(shí)蹲不下去；5乂 在做“獨(dú)立撐掌”時(shí)站不穩(wěn)；或在做“擺蓮腳”時(shí)拍不上腳，動作 沒有速度，身體廣硬而不協(xié)凋。針對這類錯誤動作，改正的" 法主要是加強(qiáng)基本功和基本動作的訓(xùn)練，提高身體裏質(zhì)，如采 用壓腿、踢褪、控腿的專門性練習(xí)等。
復(fù)習(xí)與鞏固法是提高技術(shù)，加強(qiáng)，建立規(guī)范化動力定 型的甫要方法。
四、因人而異教學(xué)法
太極拳運(yùn)動具軒廣泛的群眾基礎(chǔ)，男女老少皆可習(xí)練，因 此在教拳時(shí)應(yīng)根據(jù)不同的人運(yùn)用不同的教法，否則在學(xué)拳過 程中會出現(xiàn)有的“吃不飽”，軒的“吃不了”的現(xiàn)象.
因人而異的教學(xué)主要表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：
(一）對婦女的教法
婦女在心理、生理機(jī)能及身體素質(zhì)等方面與男子有明顯 的E別。一般來說.女子柔韌性較好，表現(xiàn)能力強(qiáng)，但速度、力 量比男子差<因此在做持久性的動作時(shí)不要次做的時(shí) 間太長，可以反復(fù)多做幾次。對舒展大方，輕巧靈活，優(yōu)美柔緩 的動作可以多做兒次。在運(yùn)動強(qiáng)度和密度的安排上要適可 以采用集體練習(xí)、分組練習(xí)，經(jīng)常相互觀摩復(fù)習(xí)動作，相互比 較
(二）對老年人和體弱者的教法
科學(xué)地組織老年人和體弱鑿練舉，葉以推遲他們牛理機(jī) 能的衰退現(xiàn)象，對保待一定的勞動技能和延年益壽有很好的 促進(jìn)作用。
老年人記憶力較差，手腳不靈活，體力不足，容易疲勞，恢 復(fù)較慢。由于身體機(jī)能的衰退，其神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈敏忮 較弱.肌肉的彈性和力量較低，骨賂也變脆。所以，教老年人習(xí) 拳不要操之過急，不能要求過高，要用極大的耐心一步步地 教，一拮一勢地練，否則不但學(xué)好，還會降低他們學(xué)4的積 極性。如教虛步、弓步、獨(dú)立、下勢等動作時(shí).可以讓他們的掛
體重心稍高些，左右蹬腳低一些9由于他們記憶力較差，每次 教的動作不宜過多，時(shí)間也應(yīng)短一些。在糾正錯誤動作時(shí)，要 同時(shí)進(jìn)行講解和示范，反復(fù)練:g,掌握了一個(gè)動作再學(xué)另一個(gè) 劫作，久而久之就會明顯提高
對患有疾病和體弱者的教法，可以采用對老年人的方式， 一定要控制好練習(xí)的密度和強(qiáng)度.運(yùn)動董必須適合他們的體 力，要循序漸進(jìn)地增加動作難度、練習(xí)量和練習(xí)時(shí)間，對每個(gè) 動作都要講清呼吸方法，著重動作的輕柔和放松。總之，對患 有不同疾病的學(xué)員，只有采用不同的方法，提出不同的要求， 才能真正達(dá)到健身的目的a
五、其它教學(xué)法
(一）請進(jìn)來、走出去
當(dāng)學(xué)員有了一定的基礎(chǔ)或全套動作基本掌握后，以請 高級教練來指導(dǎo)，以便進(jìn)一步提高技術(shù)水平，使動作更加規(guī)范 化。也可以到外單位取經(jīng)，互相交流技藝，取飫補(bǔ)短。只有通 過比較才能找出自己的不足，有利于不斷提高自己的技術(shù)水
平。
(二）觀看動作錄相和表演比賽
為了進(jìn)一步提高技術(shù)水平或準(zhǔn)備參加比賽，使動作更加 規(guī)范、準(zhǔn)確無誤，應(yīng)經(jīng)常觀看荷關(guān)太極拳的動作錄相，參觀太 極拳表演或比賽，這樣可以看到太極拳運(yùn)動的整體效果?例如 裁判員對運(yùn)動員的評分高低，就是對運(yùn)動員表演質(zhì)M的評價(jià)， 從中可學(xué)到運(yùn)動員的長處，改十:自己的不足。通過看表演，也 可以提高自己學(xué)習(xí)太極拳的積極性，這也是一種美的享受。有 條件的可以把自己的動作甩攝像機(jī)錄下來，反復(fù)觀看，找出不 足，這基提高技犬的好方法。
六、參加比賽與表演
太極拳[2被列入武術(shù)比賽的正式項(xiàng)目，能夠參加表演或 比賽，說明自己的水平已達(dá)到較高的境界 為了提高技術(shù)水 平，爭取吏奸的成績，參加比賽或表演要做好充分的準(zhǔn)備工 作，不打尤準(zhǔn)備之仗。
(一）參加比賽應(yīng)注意的事項(xiàng)
- 當(dāng)接到競賽規(guī)程后，要仔細(xì)鬩讀規(guī)程內(nèi)容，尤其是要 了解競賽辦法、年齡分組、競賽項(xiàng)目，然后根據(jù)自己的特長報(bào) 名。
- 賽前1個(gè)月要加大運(yùn)動量練習(xí)。為了糾正動作，最好 清教練專門指導(dǎo)或自己對著鏡子練習(xí)，便于改正不足之處。
- 賽前10天左右，可以請當(dāng)過裁判員的教師為自己的 動作評一下分，找出不足之處，然后對癥下藥地改迸動作，并 對G己的水平做到心中有數(shù)。
- 賽前肀小時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動，盡可能在比賽場地 上練4 一下全套動作，以便熟悉場地，找好“起勢”位置，并調(diào) 整好自己的精神和身體狀態(tài)。比賽時(shí)要沉著冷靜，不畏強(qiáng)手， 不慌不忙地在^分鐘內(nèi)做完全套動作。
- 要選好參加表演的隊(duì)員。年齡不要太大，身體要好，性 別不限T身高盡可能i致，述要準(zhǔn)備幾個(gè)替補(bǔ)隊(duì)員。
- 服裝要統(tǒng)一，最好是白色綢緞面料，
- 集中訓(xùn)練，統(tǒng)一動作規(guī)格，整齊劃如需配樂，必須 節(jié)奏分明，動作連貫。
- 集體練習(xí)與分組練習(xí)相結(jié)合，相互觀摩，相互切磋，共 同提高。
- 在排列表演隊(duì)列時(shí)，苺一排的兩側(cè)要安排動作熟練、 規(guī)格正確，節(jié)奏感強(qiáng)的隊(duì)員十八式太極拳套路是向左 或向右的來凹直線運(yùn)動，因此無論往哪邊做都有一個(gè)動作好 的隊(duì)員起帶領(lǐng)作用。隊(duì)列中的前后排隊(duì)員個(gè)頭要基本一致，這 樣可便于在左右移動時(shí)出腳距離基本一致。
- 集體練習(xí)的教法可以采用分段法，即一段一段練習(xí)， 一個(gè)動作^個(gè)動作改進(jìn)。最后再把每段連起來做完整套路練
- 賽前要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，包括檢查服裝、鞋、發(fā)式。 可適當(dāng)化淡妝，盡量統(tǒng)一。
- 上場前應(yīng)試用場地，熟悉入場、退場的路線、歩伐，以 及每個(gè)人預(yù)備勢的位置。
- 比賽時(shí)每個(gè)人都要互相照顧，用余光注意排頭隊(duì)員的 動作和前左右的距離，不能只顧自己，不顧大局。如果配樂， 要按音樂節(jié)奏做動作，使全隊(duì)協(xié)調(diào)一致。賽后要精神煥發(fā)地整 齊退場，不要松氣。要以整齊的隊(duì)列等待裁判員示分。
賽后要進(jìn)行總結(jié)，學(xué)巧別人的板處，克服自己的不
足，以便爭取更好的成績。
第二節(jié)四十八式太極拳
套路與分解教學(xué)圖解
四十八式太極拳的動作比較復(fù)雜，還有一些髙難度動作， 對初學(xué)者來說往往會顧上顧不了下，更別說四肢與軀干動作 的協(xié)調(diào)配合了
a為了提高教學(xué)效杲，使學(xué)員對每個(gè)動作過程清 楚明白，對各種姿勢、規(guī)格要求一目了然，我們按照分解教學(xué) 法的原理，把復(fù)雜的動作按照繁簡程度分解為若干個(gè)局部小 動作，并配以口令和名稱。以便按口令和名稱進(jìn)行教學(xué)，連貫 起來就是一個(gè)完整的動怍^這種教法可使初學(xué)者容易領(lǐng)會、模 仿和記憶，是提高技術(shù)水平的重要途徑.
在文字說明中，凡有“同時(shí)〃兩字的，不論先寫還是后寫身 體的某一部分動作，都要求同時(shí)活動，不要分先后做^
動作的方向是以練習(xí)者本身的前、后、左、右為依據(jù)的，無 論身體怎樣轉(zhuǎn)變方向，都是以自己現(xiàn)在所處的位置為準(zhǔn)。以面 對的方向?yàn)榍?，背為后，身體左側(cè)為左，右側(cè)為右，
―、四十八式太極拳動作分解教學(xué)圈解
起勢
并腳站兩腳并攏，身體自然站立，兩腿自然伸直，兩腳腳尖向前腹放松，不要故意挺胸或收腹;肩臂松垂，兩臂自然下垂，兩 手輕貼于大腿外側(cè)，手指微屈；頭頸正直，下頦微回收，口微 閉，上齒輕叩下齒，舌抵上腭;精力集中，表情自然，目視前方， 全身放松，呼吸自然(圖2—1)
太極拳最基本的要求焙“心靜”和“體松'動作一開始就 應(yīng)認(rèn)真做到并貫穿于整個(gè)套路的始終0 “心靜”就是要思想意 識集中，用意念引導(dǎo)動作，不要胡思亂想其他雜事，體松”則 要求身體各部位自然舒展，不要用拙力僵勁，也不要軟綿無 力、松懈、疲怠、毫無生氣。
兩腳開立里心稍向右移，左膝放松，左腳腳跟先抬起，隨之前腳掌 也離地，向左惻邁出半步，腳離地面約15厘米為宜;左腳落地 的位筲要保持兩腳距離與肩同寬，落腳時(shí)前腳掌先著地，足尖 向前，兩腳平行，重心移在兩腳之間，隨之全腳掌逐漸踏實(shí)；目視前方。（圖2— 2)
整個(gè)動作體現(xiàn)了人 1極拳“輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落”的步法規(guī) 律。呼吸要自然，提左腳時(shí)吸氣，落左腳后呼氣。
臂前平舉
兩手心轉(zhuǎn)向后，隨即兩臂緩緩向體前平舉，手指微屈，手 心向。手掌與地面平行，與肩同高，兩臂距離約同肩寬.兩肘 微垂.肘尖不可外敞，兩肩松沉?？谝暻胺?(圖2—3)
上體保持正直，兩腿慢慢屈成半蹲狀，松腰松胯.身體重 心落于兩腿中間
f同時(shí)兩臂慢慢
K落，兩掌較輕下按至與腹部 同高，展掌、舒指；目視前方。（圖2—4)
兩亨下按時(shí)的用力，有如將水面上的瓢按入水中一樣，而 不是被動地隨著屈膝而下落。要避免手指朝上成“坐腕”狀。整 個(gè)過程保持兩肩松沉，兩肘微下垂與膝相對，落臂按掌動作要
第一段
白鶴亮翅.
(J)收腳抱掌
上體微向左轉(zhuǎn)約30°,身體里心移至左腿，上體保持正 直;冇腳跟先抬起，隨之佘腳寧離地向左收至左腳內(nèi)側(cè)，足尖 微微點(diǎn)地，注意身體重心高度不變；同時(shí)左手寧略上提收在胸 前.左臂屈收在左胸前，掌與肩平，肘稍低于掌?肩部放松，腕 部微彎，手指微屈。屈肘時(shí)，上臂與前臂之間的夾角約120% 手腕和前臂與胸部之間應(yīng)有2?3(3厘米的距離，整個(gè)左臂呈 弧形；右掌逐漸翻轉(zhuǎn)成掌心向上，右臂屈肘經(jīng)腹前向左劃弧， 與左爭掌七、上下相對，在左胸前成“抱球”狀;此時(shí)腋和肘彎 處都不可夾緊右于與腹部也應(yīng)保持20?如厘米的距離，右臂大致呈弧形；目視左掌前方。（圖2—
5)
撤步分掌
心腳向在后方約45°撤半步，腳前掌先著地，重心后移; 在腳全腳著地，體后坐，隨著心腳踏實(shí)之際，腰隨之右轉(zhuǎn)，以 腰帶臂，兩掌邊轉(zhuǎn)邊分，右掌自左下方向右上方劃弧，左掌同 時(shí)向左下方劃弧，上下分掌，不要停頓；同時(shí)左腳跟逐漸抬起， 左腿由實(shí)變虛成左虛步；目視右掌.（圖2—6)
做該動作時(shí)要避免上體后仰、右歪和起伏現(xiàn)象。
虛步亮掌
體微向左轉(zhuǎn)，面向正前方；右腿保持原屈膝稈度，支撐 9/10的體重;左腳稍向內(nèi)移，前腳掌著地，膝部微屈，左腿僅 起輔助支撐的作甩.做該動怍時(shí)兩腳夾角大約成47左右，右 腿的膝與腳尖，臀與腳跟的位置大體相對，虛步的兩腳間橫向 *距離不要超過一拳寬度.在完成左虛步的同時(shí)，左手向左下劃 弧按于左胯旁，掌心向下，指尖向前;右手提至右額前上方，掌 心向左<兩臂保持弧形，目視前方.（圖2—7)
做該動作時(shí)頭頸和上體要保持正直，不可俯仰歪斜。腰胯 要放松，胯微向內(nèi)縮，臀部不要外突，要使脊背、霣部和右腳跟 在一條垂直線上左摟膝拗步 轉(zhuǎn)體劃弧上體微向左轉(zhuǎn)，以腰帶臂，右手掌經(jīng)體前劃弧下落至胸 前，掌心斜向上;左掌由左側(cè)向上劃弧，掌心向下；下肢不動， 目隨右掌前視。（圖2—S)
做該動作時(shí) 一定要注意轉(zhuǎn)腰幅度。如果轉(zhuǎn)體幅度不夠， 會使動作拘謹(jǐn)，如果轉(zhuǎn)體幅度過大會造成腰胯歪扭，
K盤支撐 不穩(wěn)。閑此上體的轉(zhuǎn)動以不超過45°為宜，心‘臂劃弧不要超過 體前中線
(2)劃孤收腳
上體向右轉(zhuǎn)，兩手掌繼續(xù)劃?。挥冶墼诿媲跋侣?，前臂同 時(shí)微向外旋,下落至腰胯旁時(shí)再向右后方劃弧，前臂同時(shí) 先微微內(nèi)旋，接著再向夕卜旋節(jié)心斜句上與耳同高，舉于身體 右側(cè)后方;左臂由胯側(cè)向上劃弧至體前，前臂外旋，當(dāng)左臂由 體前再向右下劃弧至右肩前時(shí)，前臂再向內(nèi)旋，這樣才顯得動 作圓活自然;在手臂劃弧的同時(shí)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)；目視右 手掌?(圖2- 9)
(3)摟膝推掌
上體左轉(zhuǎn)，面向正前方;左腳向左前方邁出一步，兩腳橫 向距離約30厘米，身體重心前移，左腿屈弓，右腿蹬直成左弓 步；同時(shí)右手掌屈收經(jīng)耳側(cè)向前推出，掌心向前，指尖高與鼻 平;左掌向左下經(jīng)左膝前上摟過，按左胯旁，掌心向下，指尖 向前?！皳ネ普啤迸c董心前移成弓步要協(xié)調(diào)-致，兩手要坐 腕、展指、舒掌；目視右掌。（圖2—10)
整個(gè)推掌過裎均須肩部松沉，肘部松垂，頭微上頂、松腰 松胯，呼吸下沉。
左單鞭 (1)坐身平帶
上體向后坐，右腿屈膝稍蹲，左腳尖翹起稍向內(nèi)扣，左腿 微屈，上體隨之稍右轉(zhuǎn)；同時(shí)右臂隨著轉(zhuǎn)體向右劃弧平帶，掌心向下，高與胸平;左臂屈成大弧形，左掌同時(shí)從下方經(jīng)體側(cè) 向上、向前劃弧，高與肩平，掌心斜向下，指尖向右;頭隨體轉(zhuǎn)， 視右掌(圖2—11)做該動作時(shí)要保持身體正直，以腰帶臂轉(zhuǎn)體，上體后坐時(shí) 不可后仰，上下肢要協(xié)調(diào)配合.
(2)收腳劃圓
身體重心前移至左腿，左腳踏實(shí)，左滕稍屈，上體微左轉(zhuǎn)； 右腳慢提收至左腳內(nèi)側(cè)，離左腳約10厘米處。初練時(shí)右腳尖 可以輕點(diǎn)地，熟練后，右腳只是經(jīng)過左腳內(nèi)側(cè)，然后接下面的 動作
6在身體重心前移的同時(shí)，左臂繼續(xù)向后劃平圓至右肩 前，距右肩約30厘米左右；同時(shí)右臂外旋，右掌心逐漸翻轉(zhuǎn)朝 上，向左經(jīng)腹前至左肘下方，再沿左前臂向左前方劃平圓，兩 掌斜相對；目視右掌
6?(圖2—12)
兩手劃平圓，是在腰部的帶動下做“平云手”的動作，從左 劃到右。上體要保持正直，不可俯仰歪斜。肩部要放松，呼吸 要自然。（3)弓步伸臂
右腳向右前方約40°左右邁出，腳跟先前地，隨重心的前 移時(shí)過渡到全腳掌；右腳全掌踏地，右腿屈弓左腿蹬直成右弓 步；同時(shí)左掌心向右置于右予腕內(nèi)側(cè)，右掌心斜向后；然后兩 掌同時(shí)由左向前劃半個(gè)平圓伸出；目視右掌。（圖2—13)
兩掌向前劃圓伸臂時(shí)，要以腰帶動上體轉(zhuǎn)動，要做得平 穩(wěn)、自然、輕靈，放松。弓步時(shí)，上體不可前傾。
(4)坐身圓掌
重心后移，體后坐，左腿屈膝，右腿蹬直，右腳尖上翹， 上體保持正直，可后仰；同時(shí)右掌心斜向上，繼續(xù)由前向右、向后屈肘，以腕為軸劃一個(gè)平圓，然后停于右肩前；左掌仍置 于右腕內(nèi)側(cè)，隨著右掌一起劃平圓；目視右掌? (圖2—14) 做坐身轉(zhuǎn)腰動作時(shí)，要先伸臂后屈肘，后坐時(shí)上體稍左 轉(zhuǎn)。
(5)丁步勾手
右腳內(nèi)扣落地，重心移至右腿；上體微向左轉(zhuǎn)，左腳隨之 收于右腳內(nèi)側(cè)，足尖著地成左丁步；右手在右肩前向右劃弧成 勾手.左掌隨右拿一起翻轉(zhuǎn)，收至右肘內(nèi)側(cè)，掌心朝向右肘內(nèi) 側(cè)；目視右掌.（圖2- ]5)
(6)弓步推掌
上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步，腳踉先著地， 隨著重心的前移全腳踏實(shí)成左弓步；左前臂內(nèi)旋，隨著上體的 左轉(zhuǎn)和左腿前弓.左手一邊翻掌一邊向前推出，到達(dá)頂點(diǎn)時(shí)，
配合松腰松胯和沉氣完成翻掌前推動作，然后立掌、坐腕、展 掌、舒指。左指尖高與鼻平，左f與左腳上下相對，轉(zhuǎn)體開胯邁 步與左臂動作要協(xié)調(diào)-致□(圖2 16)
在整個(gè)動作過程中，左臂應(yīng)保持舒松圓活的狀態(tài)。肘部微 屈，上臂與胸、肋部不要夾緊并保持一種向外膨脹支撐的“撕” 勁。推掌坐腕時(shí)力在掌根，同時(shí)要求肘部微屈，向下松垂。隨 著左手的翻掌前推，右勾手要有徽微后撐的意念，不要隨著轉(zhuǎn) 體前移，右臂應(yīng)略向后撐汗，兩臂之間的夾角約。（圖2— 16)
左琵琶勢
丁步摞掌
重心前移，上體稍向左轉(zhuǎn)；右腳跟先離地提起，向前提收
到左腳的右后方約厘米處，使前腳掌著地步；同時(shí)左 掌心斜向下，然后向內(nèi)、向左下方劃弧至左胯前;右尹由勾變 掌，隨著腰向左轉(zhuǎn)動而向內(nèi)、向前劃f弧，掌心斜向上擺爭體 前，掌髙不過肩；目視前方。（陽2—17)
做該動作，要通過腰部的旋轉(zhuǎn)帶動軀干四肢運(yùn)動和身體 重心轉(zhuǎn)變，使動作的協(xié)調(diào)性和勁力順達(dá)完整。
虛步合臂
重心后移，右腳跟落地踏實(shí)；左腳提起向甜落步，腳跟先 著地，左膝微屈成左虛步提腳落歩要用力輕勻，重心大部分 留在“腿上。與此同時(shí)，右手掌隨腰的右轉(zhuǎn)向回平帶，下按于 體前，掌心轉(zhuǎn)左掌向外、向前方劃弧挑掌。要避免直向 祧，應(yīng)先稍向左然后甩向h句前，隨著右轉(zhuǎn)體劃弧向體前 挑掌肘部微屈掌心斜向下，品與肩平，不可聳肩。整個(gè)右臂 應(yīng)保持向外的撐勁，隨之，兩臂用意念內(nèi)合，上體微向左轉(zhuǎn)，兩前臂微外旋，使左掌心斜向右，右掌心斜向左，成立掌狀態(tài)。 (圖 2—18)
本勢的兩臂上挑回帶動作，是由坐身右轉(zhuǎn)帶動和協(xié)調(diào)的; 兩臂的合勁和虛步的調(diào)整，是由身體向左回轉(zhuǎn)帶動和協(xié)調(diào)的。 左一有一左的轉(zhuǎn)體幅度不要過大，也不可使動作過于拘謹(jǐn)，要 平穩(wěn)、柔和。完成定式時(shí)，兩臂要保持微屈并自然充分地舒展。 上體正直，頭微上頂，下頦微收，松腰松胯，呼吸自然。
5.捋擠勢 [右捋擠勢]弓步抹掌
左腳抬起，稍向左挪動，腳踉先著地，重心前移，左腳全腳 掌著地，左腿屈膝，右腿伸直成左弓步；上體稍右轉(zhuǎn)，右前臂匕 提，右掌從左前臂上方穿出，由左向右前方劃弧平抹掌心斜 向掌指高不過眉，按于體前；同時(shí)左臂外旋，使掌心斜向 上，左掌稍向右、向后劃弧，收至右肘內(nèi)側(cè)下方；目視右 掌。（圖?2—19、20)
兩手掌在做動怍時(shí)，應(yīng)各做一個(gè)抹掌劃平圓，最后右莩從 左臂上方向前穿出丁沙下捋重心前移，上體保持正直；右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地 成右了步；同時(shí)兩手掌從前上方向左下方M捋，左掌捋至左胯 外側(cè)，右掌捋至腹前。目視前方，（圖
2—21)該動作是過渡性動作。收右腿要注意上體保持正直，重心 只能前移而不是移，因此要保持弓步時(shí)的髙度做丁步姿勢, 也可不做丁步，當(dāng)心腳前收時(shí)，腳不點(diǎn)地，直接再邁出一步緊 接下-個(gè)動作。兩臂的N捋要較松自然,幅度不可太大。這與四式太極拳有明顯的區(qū)別
a(3)邁步堋臂
右腳向右前方邁出一步，腳跟先著地，重心仍留在左腿 上；上體自然正直，稍右轉(zhuǎn)渦時(shí)左臂內(nèi)旋，左手翻轉(zhuǎn)成手心向 前，指尖向上，置于右手腕處；右臂外旋，右掌翻轉(zhuǎn)成掌心、向 內(nèi)，手指向左，橫掌屈臂收于胸前;兩掌心斜相對，左手置于右 腕內(nèi)側(cè)5厘米處，成“棚”的姿勢。（圖2—22)
(4)弓步前擠
重心前移，右腳落實(shí)，石膝屈弓，左腿蹬直成右弓步；同時(shí) 兩手仍保持原動作狀態(tài)，隨著重心前移而句前擠出，兩臂撐 圓；左掌指貼近右+腕，指尖斜向上；右掌心向內(nèi)，指尖向左, 高與肩平；目視右掌.（圖2—23)
整個(gè)動作要用兩腿的前弓六蹬相腰部的前送發(fā)力向前方 “擠出 '兩臂兩手要搭撐得飽滿、圓活，前擠到位，并注意保持 [:休止五，不要俯炎突臀
E [左捋擠勢」
(1)弓步抹掌
申心先向后移，右牌尖翹起并內(nèi)扣，上體稍左轉(zhuǎn)；甫心前 移至右腿上，右腳全腳孕著地.右腿屈弓.左腿蹬直成右弓步; 同時(shí)h體再稍左轉(zhuǎn).左手掌從右前臂上方穿出，向左前方劃弧 抹亨心斜向卜、心掌微向后方劃弧.收至左肘內(nèi)側(cè)方. 兩亨心斜相對；眼費(fèi)左輩。（圖2—2.1、25)
艽它要求及注意半項(xiàng)同“右捋擠勢”的“弓步抹掌'
(2) 丁步下捋
甫心全部移在右腿上，左腳輕提慢收至“腳內(nèi)側(cè)，足尖著 地成左r步；同時(shí)兩肀從前卜 1方叻f捋，_右掌捋至右胯外側(cè), 掌心斜向上，左節(jié)捋至腹前.掌心斜向下；目視左掌。（圖2 26)
邁步攔臂
左腳句左前方邁出一步，腳踉著地成左虛步；同時(shí)右臂內(nèi) 旋，左臂外旋，兩掌翻轉(zhuǎn)，屈臂上舉；左掌心向內(nèi)，掌指向右，右 掌心向前，貼于左腕部，掌指向上，兩掌心斜相對，收胸前; 頭隨身體較動，視前方。（圖2—27)
其它要點(diǎn)同“右捋擠勢”中的“邁步棚臂”。
弓步前一
重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈膝，右腿蹬直成左步;兩臂?同時(shí)向前用力，發(fā)力點(diǎn)在兩掌，兩臂要撐不可伸直；右掌心 向前，指尖向貼近左惋，左掌心向內(nèi)，指尖向右與肩 視腕。（圖&⑶）
[右捋擠勢]
(1)弓步抹掌
冋本勢第一個(gè)打擠勢：“弓步抹掌' (閣2 . 29、30)
同本勢第一個(gè)[右捋擠勢]“丁步下捋”。（闡2 31) 邁步擱臂丁步下捋
問本勢第一個(gè)石捋擠勢邁步棚臂'(圖2—32)
弓步前擠
同本勢第一個(gè)[右捋擠勢]“弓步前擠'(圖
2一幻)
6.左搬攔捶
虛歩伸臂
甫心后移休右轉(zhuǎn)，右腳尖外展成右虛步；同吋左掌隨 丄:體后坐向左前方劃弧平抹，掌心斜向
K，左臂微屈.高與肩 '丨
S右掌同時(shí)向左、向下劃接近平圓的弧，掌心朝上，高與腰際 平，停在右胯旁；目視左掌。〈圖2—34)
在重心后移和上體轉(zhuǎn)動時(shí)，都要保持上體正直。左臂抹掌 前伸到頂點(diǎn)時(shí),要注意保持沉肩垂肘，呼吸自然。
丁步握拳重心前移，上體稍右轉(zhuǎn)，左腳跟步收于右腳內(nèi)側(cè)（初學(xué)者 左腳尖點(diǎn)地成左步右從右下方向右、向上、向體前劃 弧，最肟卷收于體前；右在劃弧過程中，由掌心向上逐漸翻 轉(zhuǎn)成掌心向下，掌高與肩平；同時(shí)左掌逐漸握拳，向下、向獰劃 弧收胸前，拳心向下，拳面陽右；目視前方^ (圖2—35)
叫手劃弧相交時(shí)，要隨若1〖心的移動而輕松、緩慢地劃成 河個(gè)相交的込圓。劃測時(shí)厶掌先動，左掌先釘伸1埤再劃弧， 使時(shí)掌骱后上下對稱地運(yùn)動。最U姿勢與“抱球”動作相似。
C3)虛步搬拳
左腳向左前北°左右邁出一步、腳跟著地，腳尖外撇，左 膝微屈，成左虛步；身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)左拳翻轉(zhuǎn)拳心向上，左臂外 旋，左舉經(jīng)朐前向上、向體前劃弧撇出，高與胸平。搬拳動作要 P活肖然，勁力順達(dá)，左前臂和上臂之間的夾角約為120°。右 常冋時(shí)經(jīng)左前臂外側(cè)順勢由丨:向K劃弧按于右胯旁，兩掌動 作同時(shí)完成。做該動作要用身休的微向左轉(zhuǎn)帶動手腳動作，使 之配合得協(xié)調(diào)一致，眼隨體轉(zhuǎn)，目視左拳。（圖2 -36)
上步欄掌
h體左轉(zhuǎn)，審心前移，左腳踏實(shí)，左膝屈蹲,經(jīng)半坐盤步過 渡再上t腳成有虛步，右腳跟看地，兩腳橫向距離約10厘米; 在上右腳的同吋，左拳隨訝體的左轉(zhuǎn)經(jīng)身體左側(cè)邊內(nèi)旋邊屈 臂間收，由拳心轉(zhuǎn)至拳心句下，劃平弧收至左腰側(cè)，再由 拳心向下，外旋翻轉(zhuǎn)至拳心向上；冏時(shí)隨著身體的左轉(zhuǎn)，在尹 向經(jīng)身體右側(cè)向甜劃平弧攔出，掌心斜向左前方，肘部微屈 高與胸平；視打掌
D(圖S?37)
弓步打拳
重心前移.右腳踏實(shí)，右腿屈膝，左腿蹬苴成右弓步司時(shí) 左拳邊內(nèi)旋邊向前汀出，到終點(diǎn)時(shí)左拳拳心已轉(zhuǎn)向厶，拳眼向 上，華高與胸石掌順左季、心前臂向0收于左臂內(nèi)側(cè)，掌心 向左，掌指向上；目視左拳。（圖2—38)
左拳的打華動作，汴意不要過f屈肘使拳面向上擊出。肩 部要保持松沉，肩咯向前順以助其勢。t體保持正直，臀 部內(nèi)斂，松櫻松胯左棚捋擠按 坐身展掌重心移，體后啦，右腳尖外展，腰向右轉(zhuǎn)；右手外旋， 亨心向上，:句劃弧至右腹前;左拳變掌，前臂內(nèi)旋前伸，掌心 轉(zhuǎn)向斜下方.五指微展，向前稍推，卨與胸齊;;口視左掌(39)
(2)丁抱掌
蚩心前移，右腳踏實(shí).右膝微屈，左腳慢慢向前收回落腳內(nèi)側(cè)，足尖點(diǎn)地成左丁步；司時(shí)右臂內(nèi)旋，右掌由下經(jīng)右 腰間向側(cè)、右上方劃弧，掌心逐漸轉(zhuǎn)向,然后繼續(xù)向上、向前劃弧，收卷至胸前，高不過府，時(shí)要稍低于手，要避免鷙府; 左掌外旋逐漸翻轉(zhuǎn)成掌心向h,先向前#臂，然后向下劃弧甲 腹前；兩掌上下相對成“抱球”狀。（圖2 40)
(3_)弓步棚臂
卜體微向左轉(zhuǎn)，重心前移，左腳向前邁出一步，足跟先落 地然后全腳掌踏實(shí)，左腿屈膝，有腿蹬直成左弓步.兩腳橫向 距離約10厘米；同時(shí)左鋅逐漸內(nèi)旋成弧形向前上方棚出，掌 心轉(zhuǎn)向內(nèi)，高與府平；右掌成弧形向厶下方按掌至右胯旁；目視左前臂(圖2 — 41 )
做“堋勢”動作要求左臂平屈成弧形，m前臂的外側(cè)和f 背向前推出.臂高不過肩，肘微低于腕，左手在在胸前，要有外 撐前頂?shù)囊婺?sub>&完成“棚勢”時(shí),左肩微微前順，使姿勢圓活自 然，不僵不拘?汴意左腕不要勾屈成“折腕”狀，要把棚勁貫迖丁指梢
n轉(zhuǎn)腰擺掌
腰微向左轉(zhuǎn)，以腰帶臂，帶動兩臂向左前方伸擺；左臂稍 內(nèi)旋，左棠詡轉(zhuǎn)成手心;右臂外旋，右掌翻轉(zhuǎn)成心向上， 經(jīng)腹前向前方弧形擺伸至左前臂方，兩手之間的距離約 為一個(gè)前臂的長度；目視左掌。（阓2-___-42)
轉(zhuǎn)體后捋
甫心后移，上休右轉(zhuǎn)后坐成虛步狀，（注意上體只能以腰 為軸轉(zhuǎn)動，不可后仰，避免臀部歪突）胯根微向內(nèi)縮，支撐的右 腿膝部微4外開；左腳全肀著地，左膝放松微屈（不要挺直，松 臜松胯，保持下肢的穩(wěn)定性）；同時(shí)兩手掌經(jīng)體前向右后、右上 方劃立圓大捋，右掌心逐漸轉(zhuǎn)成斜向，止丁-與有同高處，左 掌心斜向后，人前臂平屈于胸前；目視厶掌。（閣2 43)
做“持効動作，要注競閩臂下捋時(shí)右臂要硝快于左竹，隨 著腰部的右轉(zhuǎn)血動。在兩臂叼K經(jīng)腹前向打方劃弧時(shí)，要 打兩f捋住對前臂向后_牽引的用意。兩_ff要5時(shí)體協(xié)調(diào)配 臺不要超前或滯后。
(fi)弓步棚擠
休左轉(zhuǎn)，甫心前移，左腿加膝，右腿后蹬成左弓步；左臂 奮:體前保持弧形，左掌心仍向內(nèi)，掌指向心*:右臂誠肘，右常由 卜前波浪式劃弧.邊向左轉(zhuǎn)體邊褡手，停干左腕約5厘米 處，掌心向前，高于肩平，兩掌同時(shí)向前擠出；口視左腕。圖2.44)
做“擠勢”動作時(shí)，要注意兩肩松沉.肘部松垂略低于腕 部.胸部寬舒.兩臂撐圓，不要屈肘內(nèi)縮。另外，+耍在搭.r-的 過程屮就使身體重心前移做擠的動作，要在褡于做步時(shí),
肩同寬的距離，立掌坐腕，掌心向前*松坰松胯，沉肩恥肘，上 體正直.呼吸自然，目平視。（圖2—46)
堋、捋、擠、按四個(gè)動作要連貫做，不可中斷。轉(zhuǎn)體要適度、 劃弧要圓滑，運(yùn)勁要均勻，直心要穩(wěn)定。上下相隨，虛實(shí)分明. 眼隨予轉(zhuǎn)，精神飽滿。采用“拳勢呼吸”(以順手動作的自然規(guī) 律，有意識地調(diào)節(jié)呼吸配合動作），有助使動作更加協(xié)調(diào)，勁 力更加完整，精神更加貫注，從而提高太極拳的鍛煉效果。 第二段斜身靠 轉(zhuǎn)體分掌
身體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，重心移在右腿上.心腿屈膝，左腿蹬 直成側(cè)勺步；右手掌由左向右劃弧至身體右側(cè)，掌心向前， 指尖向上；左掌兒乎不動舉在身體左側(cè)，掌心向前。兩掌高與 肩平，兩射微屈，左右對稱隨右輩轉(zhuǎn)動。（圖2—47)
(2)收腳抱掌
歌心移至左腿，左腿屈膝，聊收左糊內(nèi)側(cè).前腳掌若 地成右廠步.卜體保持:直；同時(shí)右+掌由“側(cè)向下，向內(nèi)劃 弧全胸前，掌囟隨劃弧動作外旋，學(xué)心由向左變成向內(nèi)，指尖 斜向上，停于左府前：左掌向右劃弧并外旋，常心向內(nèi)收甲右 沿前。兩常卨與記平，兩前臂環(huán)抱，兩腕相搭，右爭在外掌 在內(nèi)，抱成斜“巧形，目視前方。（閣2-48)
做垓勢吋，要fr:收心腳的同時(shí)心_掌先起動劃弧，3心掌劃 至體前時(shí)，左肀M做動作。抱肀時(shí)兩ft要撐[MK使動作顯得飽 滿不要貼近胸部
。邁步握拳
上體微冇轉(zhuǎn)，右腳向右前方約邁出..腳跟著地成虛 步；同時(shí)兩掌變握拳，拳心朝兩內(nèi)旋撐圓；體保持
首，視左前方?(2—-49)
弓步撐拳
重心前移，右腳踏實(shí)，左腿然蹬直成弓步；上體保持 正直，同時(shí)兩舉分別向左和右方撐先厶拳向打上方格擋 架撐，停右額前，拳心斜向外;左拳向左下方撐左胯旁，拳 心斜向身后；目視左前方。做該勢要沉汨松胯，撐拳時(shí)要用力均勻，剛巾打柔.不吋 故意發(fā)力.呼吸要自然肘底捶
(1)坐身劃弧
重心向左移.左腿屈膝，右腿微屈，右腳尖翹起內(nèi)扣成虛 步；上體稍左轉(zhuǎn)，厶前臂外旋，右拳變掌成蘋心向上，隨著上體 左轉(zhuǎn)向內(nèi)劃一小弧罕體前，髙與肩平;左舉也同時(shí)變掌向左后劃一小弧，掌心向下；目覘右卞。（圖2—5）做垓動作的轉(zhuǎn)體時(shí)，要以腰帶動上體，以上體帶動坷臂， 以兩臂帶動帥f劃弧
u要做得輕松G然，劃弧幅度不可過大，
t體保持正肓，上肢動作要協(xié)調(diào)配合，自然呼吸。
丁步抱拳
心右移，上體稍右轉(zhuǎn)，面句正前方，右腿屈膝，左腳輕收 于右腳內(nèi)側(cè)，足尖點(diǎn)地成左丁步；同時(shí)右掌內(nèi)旋翻轉(zhuǎn)成羋心向 ，由左向冇帶劃弧，前臂屈收右胸前，掌高不過肩，肘稍 低于腕，臂撐圓；左前臂外旋，左掌先向左稍平帶，隨即翻轉(zhuǎn)成 掌心向上，由左向右劃弧至右腹前，與右寧相對成“抱球”狀； 肖視右掌。（闡2 —52)
做“抱球”動怍要求肩部放松，腕部微屈，#指自然分開、 微屈，腕低T
1肩、時(shí)低于腕;屈肘時(shí)，上臂與前臂之間的夾角約120°手腕、前腎同胸部之間應(yīng)有30厘米左右的距離，整個(gè)在 臂呈弧形左乎句腹部也應(yīng)保持約別厘米的距離，整個(gè)左臂 呈大致的弧形。
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